Coma Bien y Haga Ejercicios para Perder Kilos de Forma Saludable
Estos cambios de estilo de vida simples pueden ayudarte a perder kilos de forma saludable y no recuperarlo. El método más saludable y más eficaz para la pérdida de peso a largo plazo se combina una dieta nutritiva con suficiente actividad física.
Robin Linares
15 de May · 625 palabras.
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🕘 Resumen
Este artículo sugiere cambios de estilo de vida simples para perder peso y mantenerlo a largo plazo. La combinación entre una dieta saludable y suficiente actividad física es el método más eficaz para perder peso. El ejercicio cardiovascular, como correr, es una forma eficaz de perder kilos y exceso de grasa ya que aumenta el ritmo cardíaco y lo mantiene elevado. Los ejercicios de peso corporal son perfectos porque no requieren equipo de gimnasio y permiten desarrollar fuerza y aumentar la flexibilidad. La disminución de la ingesta diaria de calorías y reducción de la ingesta de grasa saturada, colesterol y azúcar puede ayudar a perder peso de manera saludable. Obtener proteína de fuentes saludables, tales como carnes magras, y comer más frutas y verduras ayuda a mantener una dieta equilibrada. Además, se recomienda incorporar actividades diarias que queman calorías extra, como caminar por las escaleras en vez de usar el ascensor o usar pesas en los tobillos mientras limpia la casa. En resumen, la pérdida de peso saludable requiere una combinación de dieta equilibrada y actividad física regular.Correr es un método eficaz para perder kilos y exceso de grasa. El ejercicio cardiovascular, como correr, le da su ritmo cardíaco y la mantiene elevado. Lo mejor es hacer ejercicio cardiovascular durante unos 30 minutos, tres o cuatro veces por semana. Algunas personas cometen el error de tratar de aumentar la masa muscular sin participar en los ejercicios cardiovasculares. Esto es un error porque el músculo que usted construye se oculta bajo una capa de grasa.
Ejercicios de peso corporal son perfectos porque no requiere ningún equipo de gimnasio. Usted puede utilizar su propio peso corporal para desarrollar fuerza y aumentar la flexibilidad. Abdominales, flexiones de brazos y pull-ups, utiliza su propio peso corporal para desarrollar la fuerza en grupos musculares específicos.
Usted puede hacer estos ejercicios durante unos 15 minutos cada mañana y 15 minutos cada noche. Como recordatorio, este tipo de ejercicio se debe combinar con el ejercicio cardiovascular para el máximo beneficio.
La disminución de la ingesta diaria de calorías y la reducción de su consumo de grasa saturada, colesterol y azúcar le ayudará a perder kilos de forma saludable. Obtenga su proteína de fuentes saludables, tales como cortes magros de carne. Las frutas y vegetales deben componer la mayor parte de su dieta. Estos alimentos son generalmente bajos en grasa y calorías y alta en fibra. Reemplace el pan blanco por el saludable rica en fibra como el pan de trigo integral.
Considere la posibilidad de buscar formas donde puede quemar algunas calorías extra cada día. Camina por las escaleras en vez de montar en el ascensor. Cuando va de compras, estacione el coche en el otro extremo de la playa de estacionamiento en lugar de buscar el espacio de aparcamiento más cercano. Use pesas en los tobillos mientras pasa la aspiradora y hace otras tareas domésticas. Finalmente, todas estas calorías quemadas adicionales se suman a un aumento en la pérdida de kilos rapido.
Muchas personas pueden mantener la motivación para hacer ejercicios, si asisten regularmente a un gimnasio. Ciertas clases de ejercicio puede crear una competencia y un sentido de obligación de asistir a clases regularmente. La contratación de un entrenador en el comienzo de su nuevo estilo de vida también puede ayudar a mantener su ejercicio y los programas de dieta. Descubre lo que te mantiene motivado y usalo.
Planee sus comidas con una semana de antelación. Haga una lista para llevar a la tienda de comestibles y adhierase a ella. Evite caminar por los pasillos que están llenas de golosinas azucaradas, cereales, papas fritas y refrescos. La mayoría de las tiendas de comestibles están diseñados para que las opciones más saludables y los alimentos frescos esten alrededor del perímetro de la tienda. Teniendo esto en mente, será más fácil comprar los alimentos que necesita, evitando los alimentos que usted no necesita.
El consumo de una dieta sana para reducir el consumo de calorías y hacer ejercicio para aumentar las calorías que quema dará lugar a la pérdida de kilos de forma saludable. Los cambios saludables del estilo de vida no van a conducir a la pérdida de kilos rápido así que se paciente. Usted puede perder peso y no recuperarlo.
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