Consejos Básicos para Lograr la Pérdida de Peso Saludable
Si usted necesita perder peso saludablemente o simplemente desea bajar de peso antes de que pases por un traje de baño, la pérdida de peso de forma saludable es sin duda lo ideal. Sigue leyendo para conocer algunos consejos básicos sobre la pérdida de peso sin poner en peligro su salud.
Robin Linares
15 de May · 646 palabras.
15 de May · 646 palabras.
x
🕘 Resumen
La pérdida de peso de forma saludable implica consumir menos calorías de las que se queman durante las actividades diarias y el ejercicio. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio o lleva una vida sedentaria, debe recortar más calorías de su dieta. Además de hacer elecciones más saludables, es importante ajustar los tamaños de las porciones. Las calorías consumidas son lo que cuenta, por lo que es importante contar las calorías y reducir el consumo de bebidas azucaradas y alimentos con alto contenido de grasa. Una dieta equilibrada también es clave en la pérdida de peso saludable, asegurándose de incluir proteínas magras, productos lácteos, granos y almidones, verduras y frutas en la dieta. Bajar de peso sin actividad física es difícil, por lo que se recomienda buscar maneras de incorporar más movimiento en su día a día, como caminar más o tomar las escaleras en lugar del ascensor. En resumen, una dieta equilibrada, contar calorías y ajustar los tamaños de las porciones son claves en la pérdida de peso saludable.La manera más eficaz de perder peso es consumir menos calorías de las que quema mediante actividades diarias y el ejercicio. Si usted no tiene horas para pasar en el gimnasio o lleva una vida relativamente sedentaria, debe recortar más calorías de su dieta. Cambie a los productos lácteos bajos en grasa, consuma menos carne roja, y añade más "enteros" los alimentos en su dieta, como frutas ricas en fibra y verduras, que mantienen la sensación de saciedad.
Además de tomar decisiones más saludables, también debe ajustar sus tamaños de las porciones, usted puede estar comiendo alimentos mucho más de lo que cree. Por ejemplo, una porción de queso equivale a alrededor de cuatro dados. Una porción de carne es de aproximadamente el tamaño de una baraja de cartas.
Las calorías que se consumen, por desgracia, es lo que cuenta. Usted no tiene que dejar los refrescos, cerveza, vino o café con leche por completo, pero usted debe tomar en cuenta las calorías en el total de su consumo de calorías cada día. El cambio a l soda de dieta, la cerveza ligera y bebidas de bajo contenido de grasa y café es una forma fácil de reducir calorías de su dieta para que pueda perder peso de forma saludable.
Otro factor clave en la pérdida de peso de manera saludable es comer una dieta equilibrada. Restringir su ingesta a sólo unos pocos alimentos, no sólo te hará sentir satisfecho, te conducira a deficiencias en los nutrientes claves. Asegúrese de que su consumo de proteínas magras, productos lácteos, granos y almidones, verduras y frutas es variada y equilibrada. Una dieta balanceada te hará sentir menos hambre y con más energía, sobre todo si se cuentan las calorías y administras los tamaños de las porciones.
Bajar de peso sin actividad física es difícil. Busque maneras de incorporar más actividad física en su día, visite el gimnasio después del trabajo, o estacione a pocas cuadras de su destino y camine. El ejercicio regular no sólo quemara calorías, sino que también construira el músculo magro y acelerara su metabolismo, lo que significa que usted quemara más calorías durante el día a día.
A pesar de prometer un rápido éxito, las dietas de moda no son generalmente las formas más saludables de perder peso. Muchas de estas dietas eliminan grupos enteros de alimentos, lo que priva a su cuerpo de nutrientes importantes. Las dietas de moda son por lo general no sostenibles en el largo plazo.
La pérdida de peso sólo para recuperarlo de nuevo rápidamente ejerce una presión sobre los órganos como el corazón, y puede arruinar tu metabolismo. En lugar de caer en todos los planes de dieta de moda, coma una dieta bien balanceada que pueda mantener a largo plazo.
Por último, no te prives de las cosas como el chocolate, vino o queso. La indulgencia ocasional no te hará subir de peso, especialmente si usted hace un esfuerzo consciente para quemar las calorías adicionales o ingiere una alimentación más sana al día siguiente. Cuando usted tiene un gusto, saboree cada sorbo o mordisco, y mantenga el tamaño de la porción razonable.
Las claves para perder peso de forma saludable son realmente simples, es necesario crear una dieta equilibrada y saludable que usted pueda sostener a largo plazo y combinarlo con algún tipo de ejercicio que usted disfrute.
Ya viste los testimonios de exito? Visita: Testimonios de éxito perdiendo peso.
Ya viste los testimonios de exito? Visita: Testimonios de éxito perdiendo peso.