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Qué Comer Después del Ejercicio

Los alimentos después del ejercicio debe ayudar a promover la recuperación. Los alimentos que no necesariamente tienen que tener niveles más altos de proteína para reconstruir los tejidos dañados, pero los carbohidratos son esenciales para reponer energía.

Jhon Rikard
Jhon Rikard
14 de marzo · 737 palabras.

Los alimentos despu√©s del ejercicio debe ayudar a promover la recuperaci√≥n. Los alimentos que no necesariamente tienen que tener niveles m√°s altos de prote√≠na para reconstruir los tejidos da√Īados, pero los carbohidratos son esenciales para reponer energ√≠a.

Aunque la prote√≠na es deseable para ayudar en el proceso de reconstrucci√≥n del tejido muscular, en exceso podr√≠a retrasar la digesti√≥n, y en la recuperaci√≥n de encendido de retardo. Las bebidas deportivas y los alimentos que se han dise√Īado con una recuperaci√≥n en mente tienden a contener menos prote√≠nas, grasas y fibra. A menudo, la comida m√°s simple se absorbe mejor por el cuerpo. Los dietistas pueden ayudar a alcanzar sus metas de nutrici√≥n deportiva.

¬ŅPor qu√© no necesito m√°s prote√≠nas?

Piense acerca de tener un coche con s√≥lo un motor, aseg√ļrese de que el motor va a ir, pero no demasiado lejos sin un tren de transmisi√≥n motriz, M√°s simplemente, el cuerpo necesita algo m√°s que prote√≠nas para jugar importantes roles individuales en la recuperaci√≥n adecuada. Es bien sabido que la prote√≠na es reconocida como el constructor de tejido en el cuerpo, pero no se concentran demasiado en una sustancia para sus atributos conocidos. Recomendamos consultar en linea: bocados que puedo comer despues de hacer ejercicio para mayor informaci√≥n.

El cuerpo también necesita hierro para tener glóbulos rojos llevan el oxígeno adecuado a los tejidos, el fósforo para la transferencia de energía y de almacenamiento, así como muchos otros micro y macronutrientes.

La proteína es un alimento muy importante consumir mientras que en un régimen de ejercicios, sin embargo, la mayoría de los alimentos que comemos sobre una base regular (después del ejercicio o no) contienen suficiente proteína. La clave es comer una mayor concentración de hidratos de carbono junto con un buen equilibrio de la mayoría de los nutrientes para promover la recuperación óptima.

¬ŅQu√© alimentos contienen el mejor equilibrio?

Muchos estudios de investigaci√≥n indican que la cantidad adecuada de hidratos de carbono son esenciales para recover adecuada. Prote√≠na muscular tambi√©n pueden haber sufrido da√Īos durante el ejercicio extenuante regimientos, por lo que el consumo de prote√≠nas tambi√©n puede ser necesaria.

A pesar de que la cantidad de prote√≠na es suficiente para ayudar en la recuperaci√≥n, pero no demasiado para lo revocar√°? ¬ŅCu√°nta prote√≠na en exceso retrasar√≠a el sistema digestivo de descomposici√≥n de los alimentos? La investigaci√≥n actual sugiere que cada 4 gramos de carbohidratos deben ser consumidos con 1 gramo de prote√≠na.

También es característico de los alimentos antes del ejercicio, la comida después del ejercicio no debe ser demasiado pesada, sino que debe proporcionar suficiente energía para apoyar la recuperación. Muchos alimentos de las frutas y panes grupos de alimentos puede satisfacer estos criterios, algunos ejemplos son los siguientes.

Cu√°ntos carbohidratos debo consumir?

Inmediatamente después del ejercicio, la tarea más importante del cuerpo es re-combustible. 75-100 gramos de hidratos de carbono suministrará energía adecuada hasta que una mayor cantidad de hidratos de carbono puede ser consumido más tarde. Consulte la tabla siguiente para obtener una referencia de los alimentos con 75-100 gramos de hidratos de carbono.

¬ŅCu√°ndo es el mejor momento para comer despu√©s del ejercicio?

Comer dentro de 45 minutos después del ejercicio parece ser el marco más amplio consenso sobre el tiempo de los profesionales de la mayoría de la investigación. La síntesis de proteínas puede permanecer tan alto como 80% después del ejercicio durante aproximadamente 4 horas y lentamente volverá a caer a cero después de 24 horas.

Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses consumen suficientes proteínas para satisfacer esta necesidad. Como se ha indicado antes, la clave es consumir una mayor cantidad de hidratos de carbono para ayudar en la absorción adecuada de proteínas.

Para aquellos que tienen más convincente, comience con alimentos simples que son hidratos de carbono sin sacrificar la proteína. 2 tazas de leche baja en grasa el chocolate es una buena manera de eliminar aproximadamente 50 g de hidratos de carbono, así como tomar en aproximadamente 16 g de proteína. Algunos otros ejemplos se enumeran a continuación en el lado derecho de la tabla proporcionada.

Fuente: Qué Comer Después del Ejercicio

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