La Mejor Forma de Perder Kilos
Si usted quiere perder kilos, debe trabajar en el desarrollo de su propio programa de pérdida de peso. Usted no va a obtener buenos resultados a menos que use un programa adaptado a sus hábitos actuales y metas.
Robin Linares
15 de April · 596 palabras.
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🕘 Resumen
El desarrollo de un programa de pérdida de peso personalizado es clave para obtener buenos resultados en la reducción de kilos. Para comenzar, es necesario averiguar cuántas calorías se deben consumir diariamente y cómo se deben distribuir los cinco grupos de alimentos en la dieta. Registrar la cantidad de calorías ingeridas y ajustar el consumo es fundamental para mantener un equilibrio calórico en el organismo. Es importante tener tres comidas equilibradas al día y, en caso de hambre entre comidas, se pueden comer cinco o seis comidas pequeñas. Se deben incluir en cada comida alimentos de los cinco grupos de alimentos, consumiendo entre seis y ocho porciones de cereal, cinco porciones de frutas y verduras, y de tres a cuatro porciones de carnes. Los lácteos son necesarios pero solo se deben ingerir dos porciones al día. Además, se deben evitar los alimentos poco saludables, como las comidas rápidas, los alimentos fritos y procesados y los bocadillos. Es importante leer las etiquetas de los alimentos favoritos y prestar atención a la cantidad de grasa, azúcar y sodio que contienen. Comer alimentos orgánicos y cocinar en casa con ingredientes de calidad son opciones ideales para controlar los ingredientes utilizados en los alimentos.Averigue cuántas calorías necesita comer en un día y aprender a identificar los cinco grupos de alimentos. El adulto promedio necesita comer dos mil calorías al día, pero un nutricionista le ayudará a calcular una cifra más precisa en función de su edad, el tamaño y las actividades.
Esta ingesta calórica recomendada corresponde a la cantidad de calorías que su cuerpo convertirá en energía. Si usted come más, las calorías adicionales se convertirán en grasa. Lleve un registro de la cantidad de calorías que usted come en un día y ajuste su consumo de calorías si es necesario.
Tenga tres comidas equilibradas al día. Si le da hambre entre comidas, coma de cinco o seis comidas pequeñas al día, pero asegúrese de seguir un horario. Cada una de sus comidas deben incluir alimentos de los cinco grupos de alimentos.
Usted necesita comer entre seis y ocho porciones de cereal al día, cinco porciones de frutas y verduras y de tres a cuatro porciones de carne. Los productos lácteos son necesarios, pero sólo se debe comer dos porciones al día. Las grasas y aceites son el quinto grupo y deben ser consumidos en cantidades muy pequeñas.
Una dieta sana debe ser variada pero algunos alimentos deben ser eliminados de su dieta. Comidas rapidas del menú de alimentos, alimentos fritos, alimentos procesados y bocadillos contienen grandes cantidades de ingredientes poco saludables.
Revise las etiquetas de sus alimentos favoritos y preste atención a la cantidad de grasa, azúcar o sodio. Usted probablemente encontrará que algunos de los alimentos que usted come regularmente contienen más grasa o azúcar de la que necesita. Lo mejor es comer alimentos orgánicos y cocinar usted mismo para que pueda controlar los ingredientes que se utilizan en los alimentos que consume.
Sea lo más activo posible. Podría estar ganando peso porque pasas demasiado tiempo sentado frente al televisor o la computadora. La actividad física no es fácil si su trabajo requiere que usted se sienta en su escritorio la mayor parte del día, debe buscar la manera de hacer algo de ejercicio.
De un paseo durante su hora de almuerzo o lleve a su perro a dar un paseo cuando llega a casa. Tome descansos frecuentes en el trabajo para que pueda hacer algunos ejercicios en su oficina o ande en bicicleta al trabajo en lugar de conducir.
También debe desarrollar su propio programa de acondicionamiento para tonificar sus músculos. Avance a su propio ritmo y tenga en cuenta que puede hacer un montón de ejercicios en casa si no quiere ir a un gimnasio.
Estos consejos le ayudarán a perder esos kilos de más y conseguir la silueta que siempre quiso. Desarrolle un programa para perder kilos eficaz para transformar su estilo de vida y adopte una serie de hábitos saludables para el bien.
Perder kilos puede ser muy difícil, pero si tu tienes el conocimiento adecuado, de echo puedes tener éxito. Implementa los cambios mencionados en este artículo, y estarás en camibo a Cómo perder grasa abdominal.
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