La Relajación Autógena y sus Beneficios en los Niños

Este tipo de relajación está destinada a provocar una serie de respuestas fisiológicas en el sistema nervioso autónomo, que controla el funcionamiento involuntario de los órganos y las vísceras, así como las funciones de los diferentes sistemas del cuerpo; y las emociones.

Jenny Guerra Hernández
Jenny Guerra Hernández
7 de abril · 710 palabras.
El entrenamiento aut贸geno es una t茅cnica de relajaci贸n y auto-regulaci贸n creada por el Dr. Johannes Schultz en la d茅cada de 1920 que emplea una serie de mensajes hipn贸ticos para facilitar la relajaci贸n de cualquier persona sin que 茅sta tenga que poner casi nada de su parte.
Este tipo de relajaci贸n est谩 destinada a provocar una serie de respuestas fisiol贸gicas en el sistema nervioso aut贸nomo, que controla el funcionamiento involuntario de los 贸rganos y las v铆sceras, as铆 como las funciones de los diferentes sistemas del cuerpo; y las emociones.
C贸mo aplicar la relajaci贸n aut贸gena
Esta t茅cnica puede ser llevada a cabo por uno mismo o bien, con la ayuda de una grabaci贸n en audio. Nosotros consideramos que esta segunda forma es m谩s apropiada para ni帽os, adolescentes o personas que no est谩n habituadas a relajarse, ya que simplemente deben seguir las instrucciones del audio y dejarse llevar.
Se trata de llevar a cabo este proceso:
1. Cerramos los ojos y repetimos a nosotros mismos 鈥渆stoy relajado y tranquilo鈥 varias veces.
2. Dirigimos la atenci贸n en diferentes partes del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza.
3. Nos concentramos en sentir el peso de cada zona del cuerpo y repetimos frases como 鈥渟iento como mis pies pesan, pesan mucho鈥
4. Una vez que estamos profundamente relajados, repetimos mensajes positivos en forma de afirmaciones del tipo 鈥渞espondo de forma equilibrada a los problemas que se me presentan鈥.
5. Por 煤ltimo, doblamos los brazos y las piernas, respiramos profundamente, y abrimos los ojos.

Conseguir aplicar este m茅todo con 茅xito puede tomar de seis a ocho semanas de aprendizaje. Por ello, no hay que preocuparse si al principio nuestros hijos o nosotros nos quedamos dormidos, ya que el simple hecho de relajar completamente el cuerpo ya tendr谩 efectos beneficiosos en nuestras vidas.

Beneficios de relajarse de forma aut贸gena
Existen muchos estudios que avalan la efectividad de este tipo de relajaci贸n de forma continuada, concretamente, se utiliza con resultados muy positivos en los siguientes trastornos que pueden presentar ni帽os, ni帽as o adolescentes:
- Dolores diversos
- Situaciones estresantes o cuadros de ansiedad.
- Problemas digestivos
- TDAH con impulsividad; y
- Trastornos del habla.
Desde nuestro punto de vista, el principal beneficio de la relajaci贸n aut贸gena es que reduce el Arousal o estado de alerta del cuerpo, cundo 茅ste va m谩s all谩 de un nivel 贸ptimo, facilitando as铆 el afrontamiento de las situaciones que vivamos de forma m谩s racional y equilibrada.

Ser铆a recomendable que el ni帽o, ni帽a o adolescente utilizase esta t茅cnica al menos una par de veces por semana, aunque lo ideal ser铆a ponerla en pr谩ctica cada noche. Tambi茅n puede ser empleada por docentes en las clases de Educaci贸n f铆sica o como forma de afrontamiento ante una situaci贸n de estr茅s como puede ser un examen final.
Es por esto que autores como Linda Lantieri, experta en educaci贸n social y emocional, ha asesorado a cientos de colegios en Estados Unidos para que a帽adan a sus curriculums ejercicios de relajaci贸n progresiva, con el objetivo de reducir los conflictos entre estudiantes, estimular un clima de cooperaci贸n y paz en las aulas y mejorar las condiciones personales de los alumnos para que incrementen sus resultados acad茅micos.
En cualquier caso, lo mejor de esta t茅cnica es lo sencillo de su aplicaci贸n y la velocidad con la que podemos ver resultados, ya que si como anteriormente te coment茅, si se practica con asiduidad, ayuda a la persona a tomar acciones de una forma m谩s centrada y equilibrada.
Jenny Guerra Hern谩ndez
www.facilmente.org



Jenny Guerra Hern谩ndez es Maestra de Lengua Extranjera (ingl茅s), Psicopedagoga, Psicomotricista, Coach personal experta en autismo, sobredotaci贸n y Creatividad.

Actualmente compagina su trabajo como coodinadora de los gabinetes psicopedag贸gicos F谩cilmente con su trabajo como creadora de contenidos educativos digitales y marketer de internet.

Todos sus proyectos comparten la misma premisa: hacer f谩cil lo dif铆cil y conseguir facilitar el aprendizaje de la persona independientemente de las dificultades que esta pueda tener.

A lo largo de su carrera profesional ha desempe帽ado infinidad de profesiones: artista pl谩stica, profesora de danzas del mundo, cocinera para catering de comida internacional, bibliotecaria, etc.; Esta formaci贸n y su deseo por ayudar a los dem谩s a convertirse en expertos en las 谩reas que deseen es su m谩xima inspiraci贸n.

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