Algo Distinto para su Rutina de Ejercicios
Generalmente suelo enfocar mis artículos a las personas que no tienen conocimientos previos sobre como comenzar una rutina de ejercicios pero hoy quiero hablarles a aquellas que aunque con pocos conocimientos sobre cómo establecer objetivos claros, como crear un plan de entrenamiento a mediano y largo plazo olvidándose de aquellos a corto plazo, salen a ejercitarse con regular
Marcelo Rodriguez
13 de July · 459 palabras.
13 de July · 459 palabras.
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🕘 Resumen
Este artículo va dirigido a personas que tienen experiencia en ejercicio y buscan variedad en su rutina para mejorar su estado físico. A menudo, hacer ejercicio se vuelve rutinario y no se ven los resultados rápidamente, lo cual puede llevar a la desmotivación y el abandono del entrenamiento. Sin embargo, incorporar cambios de ritmo y variar las superficies y terrenos en los que se ejercita puede ser una buena opción para mantener la motivación e incluso mejorar otros aspectos importantes del estado físico como la resistencia, fuerza o velocidad. Por ejemplo, añadir entrenamiento de resistencia y fuerza puede ayudar a desarrollar la fuerza muscular y mejorar el desempeño físico en general. En resumen, es importante tener una rutina de ejercicios variada que aborde diferentes aspectos del estado físico para lograr mejores resultados y mantener la motivación.Una de las dificultades más comunes que tienen ciertas personas es implementar cierta variedad en ese entrenamiento que a muchos se les hace muy rutinario otros que esperan cierta transformación a través de su rutina de ejercicios se desaniman porque no ven los resultados de su esfuerzo y esto lleva muchas veces a que comiencen a abandonar su entrenamiento.
Voy a tratar de ofrecerle algunas alternativas para que le sirva de estimulo y pueda modificar su rutina de ejercicios y lograr recobrar la motivación, reinventar su entrenamiento. Suele pensarse que el recorrer largas distancias, realizar un trote continuo durante mucho tiempo es lo mejor para mantenerse saludable y esto no es del todo exacto o podría decirse que es cierto en parte nada más. Cuando uno sale a ejercitarse utilizando esta modalidad de entrenamiento y no varía tiende a mejorar sobre todo en los aspectos cardiovasculares desarrollando la resistencia pero se ha preguntado si ¿es la única capacidad que puede desarrollar? Mi respuesta es no. Las personas que utilizan solamente este tipo de prácticas o los deportistas que se especializan en esta área suelen descuidar otros aspectos tan importantes como el lograr resistencia, aspectos como la fuerza, la velocidad, la potencia entre otros que hacen también al desarrollo optimo del estado físico.
A partir de aquí y para que usted no cometa estos errores es que propongo algunas variantes:
- Cambios de ritmo: puede incorporar en su rutina de ejercicios pequeños cambios de en la frecuencia o amplitud de pasos para darle dinamismo y variedad a su entrenamiento.
- Cambios de terrenos y superficies. Utilice cuestas, escaleras, superficies más blandas como la arena o distintos espacios con obstáculos para trabajar otras capacidades físicas como ser la coordinación por ejemplo. Claro está que todo esto de acuerdo a su condición física y sus posibilidades.
- Lleve registro de todo lo que realiza. Esto puede ser muy motivante si lo utiliza correctamente.
- Propóngase desafíos: Distintas metas que puede ir cumpliendo cada cierto tiempo incluso puede “premiarse” si las consigue.
En fin estas son algunas de las propuestas para que su rutina de ejercicios sea distinta, siempre buscando que sea algo que disfrute, que no sea un “tortura” cada vez que piensa en ello y buscando sobre todo no dejar la actividad.
Prof. Educación Física
Entrenador Deportivo Certificado
Experto en Rutina de Ejercicios