6 Consejos para Perder la Ansiedad y el Miedo Escénico
El miedo escénico o miedo a hablar en público está muy extendido. En este artículo se analizan 6 maneras de perder el miedo a enfrentarse a un auditorio.
Guillermo Rospigliosi
28 de July · 694 palabras.
28 de July · 694 palabras.
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🕘 Resumen
Es común que las personas sientan temor al hablar en público y piensen que los oradores experimentados no sienten nervios en absoluto, pero esto no es cierto, la mayoría de los oradores públicos tienen un grado de ansiedad antes de dar un discurso. La diferencia entre las personas con miedo escénico y los oradores experimentados es que estos últimos utilizan esa ansiedad a su favor en lugar de permitir que los nervios se conviertan en ansiedad y los paralicen. Hay técnicas que pueden ayudar a detener la ansiedad y disminuir el miedo escénico, como estar bien preparado y practicar el discurso, calentar primero y hacer ejercicios de respiración profunda. La preparación adecuada reduce la ansiedad a niveles aceptables y ayuda a tener claridad sobre el mensaje que se quiere transmitir. El calentamiento previo y la respiración profunda ayudan a relajar el cuerpo y la mente, reducir la tensión y estar en un estado óptimo para hablar en público. Cualquier persona puede aprender a canalizar los nervios en su beneficio y convertirse en un orador público seguro y efectivo.La mayoría de los oradores públicos tienen un grado de ansiedad antes de dar un discurso, lo que hacen los buenos oradores es canalizar esa ansiedad y utilizarla a su favor no en su contra. La mente se agudiza cuando estos nervios producen un estado de alerta máxima. La diferencia entre las personas que sienten miedo escénico y oradores experimentados es que éstos nunca permiten que los nervios se conviertan en ansiedad y los paralice. Cualquier persona puede aprender a aprovechar que los nervios funcionen en su beneficio y no en detrimento de sus intereses.
Estás son algunas técnicas que te pueden ayudar a parar la ansiedad y disminuir el miedo escénico.
1.-Estar bien preparado y practicar el discurso
Sin lugar a dudas la preparación es la mejor y más eficaz técnica para vencer el miedo escénico. Piensa en lo opuesto a esto. Si no se ha preparado adecuadamente un discurso y no lo has practicado sabes que vas a fracasar y así la ansiedad crece. Hay que comenzar la preparación de varias semanas antes de pronunciar el discurso. Tener claro el mensaje que se quiere transmitir, la investigación de su tema, escribir el discurso y practicar y refinar hasta que te sientas seguro. Este proceso que reduce la ansiedad a niveles aceptables.
2.-Calentar primero
Esto lo hacen cantantes y artistas de todo tipo, y tú no eres diferente. Asegúrate de llegar con tiempo, busca un espacio aislado y lee un texto. Lee el texto en voz alta con diferentes tasas de velocidad y volumen, esto limpiará la garganta y dejará que la voz se esté en su tono natural. Relaja el cuello haciendo algunos ejercicios de estiramiento.
3.-La respiración profunda
Respira profundamente por la nariz, mantén durante 3 – 4 segundos y exhala lentamente por la boca. Repite el ejercicio cinco veces y luego la respiran por la boca y por la nariz. Al exhalar pensar que está expulsando la presión de su cuerpo.
4.-Primeros minutos
Los primeros minutos del discurso son muy importantes ya que se marca el camino a seguir y también se minimiza la ansiedad si empiezas bien. La apertura tiene que tener tres componentes básicos:el gancho (cualquier mecanismo para captar la atención del público), el propósito y beneficio (en qué va a beneficiar a los asistentes prestarte atención) y la declaración inicial (resumir brevemente lo que vas a decir en el discurso). Un buen comienzo te da mucha confianza y ayuda mucho a centrarte en el discurso y no en tus nervios con lo que éstos casi desaparecen. Lo ideal es que una apertura no dure más de tres minutos.
5.-Centrarse en el discurso
Si te centras en lo que vas a decir y no en cómo te ven los demás o piensas que se dan cuenta que estás nervioso o cualquier otro tipo de pensamiento “poco amigo” lo más probable es que tus nervios afdloren y se conviertan en ansiedad. Si has preparado bien el discurso y lo has practicado lo suficiente es muy probable que puedas lograr centrarte en el discurso y no en factores externos. Además ten en cuenta que el único que sabe lo que vas a decir eres tú por lo que nadie va a notar si te saltas alguna parte o si desarrollas más o menos alguna parte del discurso.
6.- Desarrollar una actitud mental positiva
Piensa en ti mismo como un buen orador. No permita que la duda se apodere de ti y nuble tu pensamiento. Es muy recomendable pensar en positivo y tener una actitud adecuada para el momento. No puedes pensar que todo va a ir mal ya que es probable que así sea. esfuérzate en pensar que todo va a ir sobre ruedas y visualízate dando una conferencia o presentación extraordinaria. Aférrate a esa visión y hazla realidad. Lo que piensas es única y exclusivamente responsabilidad tuya.
Guillermo Rospigliosi
www.exitopersonal.net