Relajación y Meditación para el Estrés
como relajarse y meditar para disminuir el estrés. Ejercicio físico, tensión muscular y aprender a meditar.
Juan Rs
8 de August · 549 palabras.
8 de August · 549 palabras.
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🕘 Resumen
El artículo ofrece varias herramientas que se pueden utilizar para la relajación y la meditación. El esfuerzo físico es una herramienta básica para liberar el estrés y alcanzar un estado de relajación y meditación. El ejercicio moderado y habitual genera cambios importantes en el organismo, lo que puede ayudar a obtener un estado de felicidad y relajación. Las personas que realizan actividad física de manera regular tienen un estado de ánimo más estable y pueden evitar la depresión y el estrés, lo que les permite meditar de forma más sencilla. La actividad física también disminuye los niveles de hormonas del estrés y ayuda a la generación de endorfinas, lo que mejora la personalidad y aumenta la autoconfianza. No es necesario tener grandes características atléticas para obtener los beneficios del ejercicio, y la Universidad de Harvard ha denominado la "musculación meditativa" como un interesante paso para aprender a meditar. Esta técnica se aplica en seminarios para aprender a meditar y consiste en trabajar ejercicios de estiramiento que combinan las características del yoga y la meditación. En conclusión, el ejercicio físico puede ser una herramienta valiosa para la relajación, la meditación y el desarrollo personal.El esfuerzo físico se convierte en una destacada herramienta para llegar al relax y meditación. Varios estudios determinan que el ejercicio moderado y habitual genera importantes cambios en nuestro organismo, dando un estado de felicidad significativo, así como una ayuda para obtener un estado de relajación en nuestra persona.
Los individuos que hacen actividad física, ya sea de forma moderada o intensa, tiene un estado de ánimo más asentado por lo que tienen más facilidad para esquivar las depresiones y el estrés, lo que les permite aprender a meditar de forma sencilla. La actividad física es un ejemplo para todos nosotros y un buen estilo de vida que nos habilita crecer como personas y también un punto de inflexión de cara a nuestro desarrollo personal.
El hacer deporte disminuye los niveles de las hormonas del estrés del organismo, tales como la adrenalina y el cortisol. Además ayuda la generación de endorfinas, sustancias químicas del cerebro que son los analgésicos normales del ser humano y elevadores del estado de ánimo. Las endorfinas son las fomentadoras de sentimientos de relajación y bienestar que acompañan varios entrenamientos. Además junto a lo anterior, el ejercicio ayuda a la mejora de nuestra personalidad, por lo que se acrecenta nuestra autoconfianza, unido a los efectos anteriores de relajación.
Es reseñable que no es necesario ser una persona con unas grandes características atléticas para poder conseguir a las bondades anteriores, así lo corrobora la Universidad de Harvard que ha denominado el término de la “musculación meditativa”como un interesante paso para aprender a meditar.
Esta técnica se viene aplicando en los seminarios para aprender a meditar y que consiste en trabajar ejercicios de estiramiento que que consiguen relajar los músculos después de tensarlos, fomentando de paso relajar la cabeza, en cierta manera, se crea una conexión entre la relajación muscular y mental. Se interactúa sobre los músculos estresados, con ejercicios de presión, tensión y estiramiento, por lo que al conseguir la relajación de nuestros músculos, somos capaces de trabajar con el cuerpo para paliaar estrés ya sea mental o emocional.
También un sencillo ejercicio de andar de unos 30 minutos diarios puede tener similares efectos que la musculación meditativa.
El estrés mental hace que nuestro metabolismo se encuentre poco flexible, así como nuestros músculos lo que dificulta sobre manera que consigamos relajar. Las parte de nuestro cuerpo se vuelven muy duras por lo que es poco fácil el estar cómodos, las partes de nuestro físico son muy rígidas.
El estrés Mental puede generar síntomas estomacales de acidez, calambres o diarrea. También la conocida opresión en el pecho junto a una respiración insuficiente o incluso con hiperventilación, por lo tanto un estrés Mental produce un estrés muscular, por lo que estamos capacitados para revertir el ciclo, y así un esfuerzo físico puede acabar con esta tensión muscular y a su vez ayudar a disminuir o hacer desaparecer el estrés de los pensamientos o mental.
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