Tecnicas Control de las Emociones

Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc. Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas (incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los pensamientos. Es necesario adquirir ciertas habilidades par

Manuel Navarro
Manuel Navarro
26 de abril · 621 palabras.
Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustraci贸n, etc.
Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiol贸gicas (incremento de la tasa cardiaca y de la respiraci贸n, tensi贸n muscular, etc.) y los pensamientos. Es necesario adquirir ciertas habilidades para manejar las emociones ya que una intensidad excesiva puede hacer que las personas las vivan como estados desagradables o les lleven a realizar conductas indeseables.
Ante este tipo de situaciones en la mayor铆a de los seres vivos suelen producirse una serie de reacciones fisiol贸gicas dirigidas a poner el organismo en alerta. En las personas tambi茅n se producen estas reacciones, pero son m谩s complejas que en los animales ya que esas reacciones van acompa帽adas por pensamientos espec铆ficos, que nos permiten diferenciar un rango mayor de emociones. Adem谩s, las personas no debemos reaccionar de forma instintiva (por ejemplo agrediendo a aquello que nos amenaza o escapando de la situaci贸n), sino que a lo largo de nuestra infancia aprendemos formas de comportarnos m谩s adecuadas.
As铆 en las emociones humanas entran en juego cuatro aspectos:
鈥 Una situaci贸n concreta.
鈥 Una serie de reacciones fisiol贸gicas espec铆ficas o sensaciones (aceleraci贸n del pulso y de la respiraci贸n, tensi贸n muscular, etc.).
鈥 Unos pensamientos determinados.
鈥 Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situaci贸n.
La ansiedad y la ira son reacciones naturales y positivas que tenemos para ponernos en alerta ante determinadas situaciones, que son consideradas como peligrosas. Pero tambi茅n pueden ser emociones negativas que no funcionan como debieran, activ谩ndose ante est铆mulos inofensivos y provocando malestar y conductas inadecuadas. Comprender, conocer y admitir las emociones es el procedimiento para poder controlarlas.
La ansiedad
La ansiedad es una de esas emociones que hay que saber manejar porque son vividas como desagradables y pueden provocar conductas inapropiadas, especialmente cuando se producen ante contextos sociales (por ejemplo hablar en p煤blico) o ante situaciones que no entra帽an ningun peligro (por ejemplo subir en ascensor, salir a la calle, etc.).
La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensi贸n, preocupacion e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes (tanto f铆sica como psicol贸gicamente). Esto es, la 鈥渁nsiedad鈥, incluye los siguientes componentes:
鈥 Los pensamientos y las im谩genes mentales atemorizantes (cognitivo)
鈥 Las sensaciones f铆sicas que se producen cuando estamos nerviosos o furiosos. (fisiol贸gico).
鈥 Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de ansiedad (conductual).
T茅cnica n.掳 1: Respiraci贸n profunda
Esta t茅cnica es muy f谩cil de aplicar y es 煤til para controlar las reacciones fisiol贸gicas antes, durante y despu茅s de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
鈥 Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
鈥 Mant茅n la respiraci贸n mientras cuentas mentalmente hasta 4
鈥 Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
鈥 Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiraci贸n de forma lenta y un poco m谩s intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ning煤n momento. Para comprobar que haces la respiracion correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estar谩s haciendo correctamente la respiraci贸n cuando s贸lo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman tambi茅n respiraci贸n abdominal).
T茅cnica n.掳 2: Detenci贸n del pensamiento
Esta t茅cnica puede utilizarse tambi茅n antes, durante o despu茅s de la situaci贸n que nos causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en pr谩ctica debes seguir los siguientes pasos:
鈥 Cuando te empieces a encontrar inc贸modo, nervioso o alterado, pr茅stale atenci贸n al tipo de pensamientos que est谩s teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilizaci贸n, etc.)
鈥 Di para ti mismo 鈥溌asta!鈥
鈥 Sustituye esos pensamientos por otros m谩s positivos

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