Mantenerse en Forma Haciendo Flexiones
Mantenerse en forma haciendo flexiones de brazo es un práctica muy de moda en los tiempos que corren, cualquiera puede hacerlo y no es necesario apuntarse a un gimnasio.
Anna Rurfors
17 de October · 459 palabras.
17 de October · 459 palabras.
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🕘 Resumen
Hacer flexiones de brazo es un ejercicio completo que involucra muchos grupos musculares, siendo especialmente beneficioso para los tríceps, deltoides, serrato anterior, coracobraquial y abdominales. Este ejercicio puede ser realizado por cualquier persona en cualquier lugar, sin la necesidad de una membresía en un gimnasio. Es por esto que mantenerse en forma haciendo flexiones de brazo se ha vuelto muy popular en la actualidad. Steve Speirs, actor británico, ha creado un método que garantiza poder realizar 100 flexiones en seis semanas. El programa de Speirs tiene diferentes rutinas, pero la más avanzada consiste en realizar tres sesiones semanales, cada una con un número específico de repeticiones, aumentando la dificultad cada vez para llegar al número deseado de repeticiones. Si no se logra el objetivo en el plazo de seis semanas, se debe continuar siguiendo el programa y dedicando tiempo a la práctica para alcanzarlo. En conclusión, las flexiones de brazo son un ejercicio eficaz y popular que puede ser realizado en cualquier lugar, y el método de Speirs es una ruta clara y estructurada para lograr el objetivo de 100 flexiones en seis semanas.Mantenerse en forma haciendo flexiones de brazo es un práctica muy de moda en los tiempos que corren, cualquiera puede hacerlo y no es necesario apuntarse a un gimnasio.
Un ejercicio muy popular
Las flexiones de brazo son un ejercicio muy completo donde intervienen muchos de los músculos de nuestro cuerpo que no ejercitamos si llevamos una vida sedentaria en la oficina. Es un ejercicio físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo.
Está dedicado al desarrollo de los músculos triceps con beneficios adicionales para los deltoides, el serrato anterior, el coracobraquial e isometricamente el abdomen y oblicuo Dependiendo del tipo de flexión, también puede ejercitar el pectoral (con los codos hacia afuera) y la resistencia anaeróbica. Este ejercicio es fundamental para el entrenamiento en la gimnasia deportiva, gimnasia masculina, en academias y especialmente para entrenamiento militar.
El método de las 100 flexiones
Steve Speirs es un actor británico nacido el 22 de febrero de 1965 y creador de un popular método para conseguir realizar 100 flexiones en seis semanas. Este método está basado en rutinas militares.
Hay diferentes rutinas en el programa de Steve Speirs pero vamos a explicar la más avanzada para intentar conseguir las 100 flexiones en seis semanas únicamente basado en la siguiente tabla:
Consiste en realizar tres sesiones semanales con un día de descanso entre cada sesión (lunes, miércoles y viernes). En cada sesión hay que hacer un número de repeticiones concretas y la última sesión semanal realizar el número mínimo indicado, pero si se pueden hacer más se deben hacer hasta el fallo.
Si alguna semana (como la primera) veis que el objetivo es muy sencillo podéis hacer que cada repetición sea más dura haciendo tres pausas en cada repetición: en el punto más alto, en el intermedio y en el más bajo del movimiento. Así aumentaréis el tiempo que pasan los músculos en tensión, lo que potenciará el crecimiento.
Si no se consigue alcanzar alguno de los objetivos indicados en cada una de las series hay que repetir la semana. El descanso entre series debe ser de 45 segundos.
Realiza las flexiones en la posición correcta
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