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Beneficios de la Máquina Elíptica para Aumentar los Glúteos

Aprende sobre las ventajas que te proporciona esta máquina para desarrollar los glúteos a la vez que trabajamos los miembros superiores.

Lucy Diaz
Lucy Diaz
19 de octubre · 450 palabras.
 Si haz utilizado una måquina elíptica, es posible que hayas sentido alguna incomodidad al principio.

El movimiento de los pedales, las empuñaduras que se mueven y el movimiento en general te hace tomar unos minutos para acostumbrarte.

Pero una elĂ­ptica proporciona un entrenamiento general fabuloso y puede ayudar al desarrollo de los glĂșteos de forma excelente.

Beneficios

Las mĂĄquinas elĂ­pticas imitan el movimiento de correr, pero eliminan el impacto-golpeo en tus tobillos, rodillas y caderas. AdemĂĄs, debido a la inclusiĂłn de los brazos, se puede aumentar la frecuencia cardĂ­aca significativamente sin necesidad de correr.

A diferencia de la cinta de correr o el step, la mĂĄquina elĂ­ptica tiene la ventaja de que en ella trabajamos al mismo tiempo tanto los miembros inferiores como los superiores, aumentando de esa forma la quema de calorĂ­as.

El entrenamiento del tren inferior que obtenemos con esta mĂĄquina maximiza el uso de los cuĂĄdriceps e isquiotibiales, asĂ­ como los glĂșteos.

En la parte superior del cuerpo entrena a los mĂșsculos del pecho, espalda, bĂ­ceps y trĂ­ceps. La mĂĄquina elĂ­ptica nos da el beneficio adicional de fortalecer el esqueleto en general tambiĂ©n.

FunciĂłn

Al caminar, involucramos el glĂșteo medio, glĂșteo mayor y glĂșteo menor. Estos tres mĂșsculos juntos forman lo que se conoce comĂșnmente como los glĂșteos.

Dado que la elĂ­ptica imita la acciĂłn de caminar o trotar, proporciona un buen ejercicio para todo el conjunto de mĂșsculos.

Potencial

Debido a la capacidad de la elĂ­ptica para trabajar todo el cuerpo, consigues un entrenamiento mĂĄs duro en un perĂ­odo relativamente corto de tiempo.

Si tu objetivo es perder peso, como parte del proceso de conformaciĂłn de glĂșteos, la incorporaciĂłn de tus brazos en el ejercicio te harĂĄ quemar calorĂ­as mĂĄs rĂĄpidamente que con otros mĂ©todos de entrenamiento de cardio.

Consideraciones

Si estĂĄs centrada exclusivamente en los glĂșteos, una cinta de correr es una mejor opciĂłn. Un estudio del 2007 arrojĂł que la cinta de correr trabaja el glĂșteo mayor mĂĄs eficientemente.

Cuando corres en una cinta activas el 48,9 por ciento del glĂșteo mayor, en comparaciĂłn con el 32,6 por ciento cuando trabajas en una elĂ­ptica.

Efectos

Sin embargo, correr puede ser irritante para las articulaciones. El paso suave en una elĂ­ptica reduce al mĂ­nimo la posibilidad de lesiones pues tenemos la ventaja de que evitaremos en mayor medida la posibilidad de lesionarnos por tener los pies siempre en apoyo, sobre todo rodillas, tobillos, cadera y la espalda que son los que mĂĄs sufren al correr.

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CĂłmo Hacer Para Aumentar Los GlĂșteos

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