ūüĎĀ Está leyendo nuestra sección de Estética (Salud y Medicina). Los artículos en nuestro sitio no dispensan asesoramiento médico, legal o financiero. La información presentada aquí es para fines educativos o de entretenimiento solamente. El lector es responsable de sus propias acciones en caso de utilizar cualquier información contenida en este sitio.

3 Pasos para Aumentar la Masa Muscular en los Glúteos

No podemos elegir dónde nuestro cuerpo decide depositar la grasa. Por lo tanto, para desarrollar los glúteos, tendremos que construir el músculo en esa área específica. Para ello, tendrás que seguir un intensivo y eficaz plan de dieta y realizar ejercicios regulares dirigidos específicamente a los glúteos.

Lucy Diaz
Lucy Diaz
12 de noviembre · 491 palabras.
 Paso 1

Ajusta tu dieta para crear un superávit calórico, especialmente a base de proteína, Esto le proporcionará a tu cuerpo el combustible necesario para permitir que crezca.

Primero que nada, si conoces tu altura en pulgadas, multiplica por 2,54 para calcular tu altura en centímetros.
Si conoces tu peso en libras, multiplica por 0,454 para calcular tu peso en kilogramos.

La siguiente fórmula calcula tu tasa metabólica basal o TMB
Si eres mujer, utiliza la siguiente ecuaci√≥n. TMB = 655 + (9.6 x peso en kg.) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x edad en a√Īos).

Si eres hombre, utiliza la siguiente ecuaci√≥n. TMB = 66 + (13.7 x peso en kg.) + (5 x altura en cm) - (6.8 x edad en a√Īos).

Para ajustarlo al nivel de actividad f√≠sica diaria, se aplica la ecuaci√≥n Benedicto Harrison a este n√ļmero: si eres ligeramente activa multiplica tu tasa metab√≥lica basal por 1,375, si tu actividad es moderada multipl√≠cala por 1,55, y si permaneces altamente activa, multipl√≠cala por 1,725.

Ahora, para aumentar peso, haremos una dieta que cuente con aproximadamente 1.000 calor√≠as m√°s que ese n√ļmero. Para cumplir con este requerimiento cal√≥rico, considera aumentar el n√ļmero de comidas diarias a por lo menos cinco, incluso siete de ser necesario.

Paso 2
Aumenta tu ingesta de proteínas. La proteína contiene aminoácidos que proporcionan a tu cuerpo los bloques necesarios para facilitar la creación de nuevo tejido muscular de construcción.

De acuerdo con la recomendación de los expertos, trata de consumir 0.8 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día.

Para cumplir este requisito, come alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, frijoles, huevos, tofu y nueces. Si encuentras que todavía estás luchando para satisfacer tus necesidades de proteínas, considera complementar tu dieta con sueros de leche y caseína, disponibles en la mayoría de tiendas de nutrición y acondicionamiento físico.

Paso 3

Entrena con pesas al menos tres veces por semana, con ejercicios dirigidos al m√ļsculo del gl√ļteo mayor. En cada sesi√≥n de entrenamiento, lleva a cabo algunos de los siguientes ejercicios: sentadillas, prensa de piernas, zancada, tijeras y peso muerto. Para cada ejercicio, realiza tres o cuatro series de entre 8 a 12 repeticiones, descansando unos 90 segundos entre series.

Recuerda, nuestro objetivo con este plan de dieta y entrenamiento es ganar masa muscular de calidad, no se trata de comer cualquier cosa, se deben elegir correctamente las proteínas y carbohidratos pues no se trata de ganar el tipo equivocado de peso.

Con esfuerzo y constancia lograr√°s alcanzar el objetivo que te has propuesto: lucir gl√ļteos firmes, tonificados y fabulosos en muy poco tiempo.

 Nota: Para sacar calcular tu tasa metabólica basal con más facilidad utiliza esta tabla

Si Est√°s Buscando Ayuda Y Consejos Para Aumentar Tus Gl√ļteos R√°pidamente Visita: COMO HACER PARA AUMENTAR LOS GLUTEOS

Comparte tu conocimiento y tus intereses con el mundo.

Publica un artículo →