La Mejor Dieta para Combatir la Diabetes
Para combatir la diabetes usted deberá tomar el hábito de alimentarse realizando entre cinco y seis comidas leves al día.
Ale Hrissto
1 de December · 686 palabras.
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đ Resumen
Las personas que sufren de diabetes deben seguir una alimentación balanceada para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Es recomendable comer cada dos horas y evitar el consumo de alimentos ricos en azúcar, al igual que moderar el consumo de carne y reducir la sal en la alimentación diaria. Se aconseja el consumo de alimentos con fibras solubles, verduras, frutas, avena y barras de cereales sin azúcar. También se debe beber mucha agua y evitar el consumo de alcohol. La dieta de cada persona varía según su género, naturaleza y estilo de vida, pero se recomienda consumir entre 1400 y 2000 calorías al día e incluir frutas, carbohidratos y verduras, los cuales deben componer entre el 40 y 60% de la alimentación diaria. Es recomendable consumir dos o tres raciones de carbohidratos complejos, una o dos de fruta y una o dos de verdura entre cada comida. Además, se deben preferir proteínas magras y lácteos bajos en grasa, y evitar alimentos procesados y ricos en grasas y azúcares. En conclusión, seguir una dieta balanceada es fundamental para combatir la diabetes, ya que ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre y previene enfermedades cardíacas. Es importante mantener un equilibrio en la ingesta de carbohidratos, proteínas, grasas y azúcares, y consultar con un especialista en nutrición o médico en caso de dudas o para recibir más recomendaciones personalizadas.Consejos Para Combatir La Diabetes
Evite La Sal. Reduzca el consumo de sal, en su lugar puede sustituirla por especias y hierbas aromĂĄticas.
Modere El Consumo De Carne. Evite los alimentos que contienen azĂșcar. Consuma barras de cereales sin azĂșcar y galletitas que se venden en las dietĂ©ticas. Remplace los dulces por el consumo de frutas. Consuma alimentos con fibras solubles, verduras, avena y frutas. No consuma alcohol porque perjudica la manera en que el organismo regula la producciĂłn de azĂșcar.
Beba mucha agua. Lo ideal es que consuma un mĂnimo de tres litros de agua al dĂa.
La clave para combatir la diabetes es la buena alimentaciĂłn y la misma no sĂłlo reside en los alimentos, sino que ademĂĄs es significativo saber cuĂĄnto, cuĂĄndo y quĂ© tipo de alimentos debe consumir. La dieta de cada individuo varĂa segĂșn el gĂ©nero, la naturaleza o el estilo de vida que lleva. Sin embargo, se recomienda consumir entre 1,400 y 2,000 calorĂas cada dĂa incluyendo todos los tipos de alimentos.
Frutas, Carbohidratos Y Verdura. Este grupo de alimentos deben componer entre el 40 y el 60 % de los alimentos que usted ingiera a diario. Lo sobresalientes que usted elija los granos enteros, cereales con fibras, pan integral, frutas frescas y vegetales, y evite los alimentos procesados. Es recomendable consumir entre cada comida dos o tres raciones de carbohidratos complejos (pastas, cereales y pan), una o dos de fruta y una o dos de verdura.
LĂĄcteos y ProteĂnas. Los diabĂ©ticos estĂĄn mĂĄs predispuestos a padecer de enfermedades cardĂacas, es precisamente por esta razĂłn por la que usted debe preferir proteĂnas magras y lĂĄcteos bajos en grasa.
Lo ideal es que consuma dos raciones de lĂĄcteos al dĂa, puede optar por un vaso de leche o un vaso de yogur y tambiĂ©n consumir dos porciones de carne baja en grasa preferentemente pescado o pollo.
Grasas Y AzĂșcares. Lo ideal es que restrinja el consumo de estos alimentos. TambiĂ©n le recomiendo que evite consumir edulcorantes artificiales ya que estos elevan los niveles de glucosa en sangre.
Por otra parte, el consumo frecuente de esta grupo de alimentos puede traer riesgos para su salud.
Elija bien los alimentos que va a incluir en su dieta habitual y evite todos aquellos que contengan edulcorantes artificiales o naturales, como es el caso de los refrescos.
Acompañe La Dieta Con Actividad FĂsica. Para los diabĂ©ticos la actividad fĂsica es muy importante, tan importante como alimentarse bien. Asimismo el ejercicio debe estar adecuado al plan de alimentaciĂłn que siga, de este modo la prĂĄctica habitual de ejercicios lo ayudarĂĄ a disminuir el nivel de azĂșcar en sangre.
Alpiste. El alpiste a pesar de ser una planta herbĂĄcea que se suele utilizar como alimento de las aves domĂ©sticas, tambiĂ©n aporta grandes beneficios para las personas con diabetes. La manera de consumir el alpiste serĂa dejando unas cinco cucharadas del mismo en remojo durante la noche y; al dĂa siguiente, licuar el alpiste remojado con un litro y medio de agua, bebiendo esta preparaciĂłn a lo largo del dĂa.
Cereales. Consuma cereales, preferentemente integrales. Evite los bizcochos, magdalenas y galletas dulces.
Vegetales Y Frutas. Consuma a diario frutas y hortalizas, tanto cocidas como crudas. Ingiera frutas frescas en vez de jugos de fruta. Evite la fruta en lata o en jarabes, los almĂbares y confituras a excepciĂłn de las elaboradas explĂcitamente para diabĂ©ticos que son las que no contienen azĂșcar.
Las frutas como manzanas y las peras frescas son bajas en carbohidratos. Coma muchas zanahorias, puede mezclarlas con espinacas frescas, judĂas verdes, rĂĄbanos yogures, quesos bajos en grasa, panes integrales, etc.
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Espero que le haya sido Ăștil esta informaciĂłn,