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Qué Tanto Sabemos Del Estrés

En este artículo hablares del estrés los síntomas las posibles causas y las técnicas o practicas para reducirlo o controlarlo.

Ricardo Guadarrama
Ricardo Guadarrama
1 de mayo · 1457 palabras.

QUE TANTO SABEMOS DEL ESTR√ČS

Todos hemos oído hablar del estrés y frases como me siento estresado, necesito liberar el estrés, etc., más sin embargo necesitamos indagar un poco más en el tema del estrés y sus consecuencias.

Las estad√≠sticas en pa√≠ses en desarrollo e industrializados nos arroja que cada a√Īo alrededor de 120 millones de lesiones son resultado de accidentes de trabajo, 200,000 fatalidades ocupacionales y entre 68 y 157 millones de casos de enfermedades ocupacionales, que sin lugar a dudas son derivadas en su mayor√≠a como consecuencia del estr√©s laboral. ¬†

El estr√©s deriva del ingl√©s stres y significa ‚Äúfatiga‚ÄĚ y este siempre ha existido en nuestro mundo desde la creaci√≥n del hombre, as√≠ mismo se comprob√≥ que los animales tambi√©n lo experimentaban, en 1935 se considero pionero cient√≠fico del estr√©s al Dr. Hans Selye, de la Universidad McGill de Montreal.

Existen diversas definiciones del estr√©s m√°s sin embargo todas van orientadas A LA REACCI√ďN DE DEFENSA DEL ORGANISMO ANTE SITUACIONES INTERNAS O EXTERNAS AMENAZANTES O PELIGROSAS, dicha reacci√≥n puede ser psicol√≥gica o fisiol√≥gica, sabemos que a diario presentamos cierto grado de estr√©s, por diversas situaciones. Se ha analizado que el estr√©s no siempre es malo¬† y se ha clasificado en dos tipos el positivo y negativo.

 

Estrés Positivo.

Identificamos el estr√©s de forma positivo cuando el individuo interact√ļa con su estresor (situaci√≥n) y este mantiene la mente abierta, creativa y motivada, as√≠ mismo se prepara para una situaci√≥n √≥ptima, el individuo estresado presenta placer, alegr√≠a, bienestar, experiencias agradables y satisfacientes.

El estrés positivo es una gran alegría, emanada por un éxito profesional, el éxito de un examen, satisfacción sentimental, satisfacción en el trabajo, etc.

 

Estrés Negativo.

El estrés negativo es todo lo contrario al positivo, ya que este es el que produce un sobrecarga de trabajo, no asimilable la cual eventualmente desencadena un desequilibrio fisiológico y sicológico, que termina por reducir la productividad del individuo, así mismo es el causante de presentar enfermedades sicosomáticas y un envejecimiento acelerado. Algunos ejemplos del estrés negativo son: un mal ambiente de trabajo, el fracaso, la ruptura familiar, un duelo, etc.

Un mismo estr√©s puede ser positivo para alg√ļn individuo, mientras tanto para otro puede ser negativo, llegando a la conclusi√≥n que cada persona responde a diferentes formas en una misma situaci√≥n de estr√©s.

 

Causas del estrés

Seg√ļn los estudios han dividido las causas del estr√©s en psicosociales, Bioecol√≥gicas y la personalidad, a continuaci√≥n describiremos brevemente cada una de ellas.

Psicosociales.- Estas se relacionan a los eventos sociales, al significado que le demos a los eventos de nuestras vidas, ejemplos (enga√Īos, conflictos, cambios de trabajo, problemas econ√≥micos, duelos, cambios de familia, etc.)

Bioecológicas.- Estas a su vez se dividen en tres:

Funciones Orgánicas.- Estas son causadas por todo tipo de enfermedades o alteraciones en la salud.  

Actividad Física.- Esta es provocada por toda actividad física, ejercicio o deporte, que demandan más energía al cuerpo para realizar una actividad física.

Factores Ambientales.- Son básicamente producidos por el medio ambiente entre ellos tenemos: el calor, frío, ruido, contaminación, etc.

Personalidad.- La percepción del individuo sobre sí mismo y sobre situaciones estresantes, la forma en que el individuo ve la vida, es por ello que cada persona reacciona diferente a cada situación de estrés.

 

Síntomas y signos físicos del estrés

  • Frecuentes dolores de cabeza
  • Tensi√≥n y dolor en los m√ļsculos
  • Molestias en el Pecho
  • Fatiga frecuente
  • Elevada temperatura corporal
  • Desorden estomacal
  • Insomnio y pesadillas
  • Sequedad en la boca o garganta

 

Síntomas Mentales

  • Tics nerviosos
  • Irritabilidad y dificultad para re√≠r
  • Ansias de comer algo
  • Dificultad para concentrarse y para recordar datos
  • Complejos, fobias, miedos y sensaciones de fracaso

 

Fase de fatiga o Desgaste

Si no se atiende a tiempo o se controla el estr√©s, se presenta un desbalanceo homeost√°tico (equilibrio interno) y fisiol√≥gico en el cuerpo y es cuando se presentan las enfermedades como (hipertensi√≥n, ataque al coraz√≥n, derrame cerebral, ulceras, trastornos gastrointestinales, colitis, asma, c√°ncer, migra√Īa, alteraciones dermatol√≥gicas, etc.

 

Como combatir el Estrés.

Esta es una parte muy importe, ya que se trata de combatir y afrontar situaciones de estrés, para que esta no tenga repercusiones en nuestra salud.

En una primera fase se trata de reducir o eliminar alguna causa de estrés, siempre y cuando esté a nuestro alcance por ejemplo si contamos con dos empleos y por causas de cargas laborales vivimos continuamente estresados, la estrategia sería renunciar a un trabajo siempre y cuando nuestras condiciones no lo permitan. Así previamente debemos identificando nuestra causa de estrés y si podemos debemos eliminarlo.  

 

Practicas para reducir el estrés.

  • Dormir 7 a 8 horas.
  • Establece una rutina de trabajo
  • Cultivar el habito de escuchar m√ļsica relajante
  • Practicar un pasatiempo creativo
  • Realizar ejercicio
  • Evitar el uso de drogas, alcohol, cigarro, etc.
  • Planear al a√Īo unas vacaciones lejos del trabajo y la rutina
  • Expresar tus sentimientos
  • Discute tus problemas con una persona de confianza
  • Planifica y ordena tu trabajo
  • Haz las cosas sin prisa
  • Olvida los resentimientos
  • Evita la competencia en el trabajo y en los juegos
  • Conc√©ntrate en el presente
  • Elabora objetivos alcanzables
  • Nunca pierdas la fe en ti mismo
  • Disfruta la vida de forma sana
  • Desarrolla sentido del humor cuando las cosas no vallan bien
  • Toma un descanso
  • Aprende un t√©cnica de respiraci√≥n o relajaci√≥n

 

Conclusión

Hemos visto la definición del estrés y analizado todo las consecuencias que pueden derivar de un mal manejo del estrés, desde dolores de cabeza, enfermedades hasta la perdida de la vida; así mismo hemos identificado las causas donde se origina el estrés, hemos hablado que no todo el estrés es malo, que depende de contar con una actitud positiva podemos convertir una situación de estrés en un estrés positivo y aprovechar la situación a nuestro favor, hemos puesto unas prácticas para reducir y controlar el estrés.

Como conclusión el estrés siempre va a estar presente en nuestras vidas, lo importante es la forma de manejarlo y controlarlo y que este no afecte nuestras vidas sino todo lo contrario lo aprovechemos de forma positiva.

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