Ejercicios para brazos y hombros

Si quieres realizar ejercicios combinados para hacerte tu propia tabla de ejercicios y seguir una rutina, puedes ejercitar varias partes del cuerpo a la vez, ejercitar varios músculos a la vez en una sola sesión

Blog de Mujeres
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31 de mayo · 289 palabras.

Si quieres realizar ejercicios combinados para hacerte tu propia tabla de ejercicios y seguir una rutina, puedes ejercitar varias partes del cuerpo a la vez, ejercitar varios m√ļsculos a la vez en una sola sesi√≥n.

Por ejemplo, si quieres ejercitar los brazos y tambi√©n de paso, hacer los hombros, aqu√≠ van unas series: Col√≥cate de pie y coloca las manos a la altura de la cintura. Cierra los pu√Īos y ves apartando los brazos del cuerpo. Tensa todo lo que puedas los m√ļsculos, que los notes. Despu√©s ll√©valos hacia el pecho, hacia el t√≥rax. Vuelve a la posici√≥n inicial y repite varias veces.

Levanta los brazos y ap√°rtalos, como en cruz. Despu√©s semi-flexiona los brazos como si fueran una L y ac√©rcalos al pecho. Siempre en tensi√≥n. Vuelve a la posici√≥n inicial y repite. Lo mismo que este ejercicio est√° su variante: var√≠a en la posici√≥n de los pu√Īos. Enc√≥gelos mucho m√°s y aprieta m√°s. Y adem√°s si metes tripa y aprietas, ejercitar√°s tambi√©n las abdominales.

Realiza flexiones… ideales para todo el tren superior. Si no puedes realizar las flexiones porque no aguantas bien el peso, puedes colocarte de rodillas y realizarlas igualmente. Hay que saber que va genial hacer flexiones porque aguantas todo tu peso, por lo que tonificas muchísimo y además, abres el pecho. Intenta hacer pocas repeticiones si ves que no puedes, pero no desistas.

¬ŅPrefieres las mancuernas? Utiliza un m√°ximo de dos kilos. Realiza ejercicios de b√≠ceps (como los anteriores ejercicios pero con pesas), haz remo (adem√°s trabajar√°s dorsales), PullOver (sube los brazos hacia arriba y despu√©s coloca las pesa por detr√°s de la cabeza. Suj√©tala con las manos y sube y baja pero sin flexionar los brazos. Notar√°s que te quema el interior del brazo y quemar√°s much√≠simo).


 

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