Trucos para tonificar el abdomen

Quizá uno de tus propósitos para este año haya sido hacer ejercicio para mantener en buen estado tu cuerpo

Blog de Mujeres
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16 de enero · 353 palabras.

Quiz√° uno de tus prop√≥sitos para este a√Īo haya sido hacer ejercicio para mantener en buen estado tu cuerpo. Aqu√≠ te presentamos algunos trucos para tonificar el abdomen de manera sencilla y r√°pida. ¬°Ver√°s los resultados en poco tiempo!



Ejercicios para la pelvis


La pr√°ctica de los ejercicios de Kegel te ayudar√° a mantener en forma los m√ļsculos transversales. Solo tienes que recostarte sobre el piso boca arriba, flexionar las piernas de tal forma que las pantas de los pies toquen el suelo y levantar el abdomen lo m√°s que puedas.


Si haces este ejercicio con frecuencia podrás tener algo así como una faja invisible. Puedes aprovechar los ratos libres en casa o hacerlos antes de ir a la oficina y pronto podrás ver los resultados.



Concéntrate


Olvídate de distracciones como la televisión o de pensar en los pendientes que tienes en la oficina. Enfócate en el aquí y el ahora; no te olvides de que tu principal propósito es perder esa grasa de más.



Respiración fluida


Es importante que en toda actividad f√≠sica no contengas la respiraci√≥n pues tus m√ļsculos abdominales necesitan ox√≠geno para que puedan funcionar a su m√°xima capacidad. Inhala en la parte m√°s dif√≠cil del ejercicio y exhala cuando ejerzas m√°s fuerza.



Todas las dimensiones


Evita enfocarte en los mismos abdominales todo el tiempo. Gira tu cuerpo dentro de la rutina y muévete hacia los lados para quemar más rápido la grasa. Puedes echar un vistazo a este video para que te des una mejor idea.



Usa accesorios pesados


El uso de las mancuernas no solamente es para los brazos pues también ayuda a marcar el abdomen así que puedes utilizar un poco de peso muerto para que tu rutina de ejercicio sea más completa.



Sentadillas


Este ejercicio es ideal para lograr la tonificaci√≥n de los gl√ļteos, la espalda y el abdomen, adem√°s te ayudar√° a mejorar tu equilibrio f√≠sico as√≠ como a mantener tus m√ļsculos abdominales marcados. Puedes complementar con posturas de pilates o de yoga.


Adem√°s de todo es importante que descanses adecuadamente y que no trabajes los m√ļsculos dos d√≠as seguidos para que des tiempo a tu cuerpo y se recupere, as√≠ tendr√°s mejores beneficios. ¬ŅLista para tonificar el abdomen?


 

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