Como Eliminar el Estreñimiento de por Vida

La fibra alimentaria no puede ser asimilada por el intestino, incrementa el volumen del bolo fecal, no fermenta en el colon y estimula los movimientos peristálticos. Todo esto hace que se acelere el tránsito intestinal y que mejoren los problemas de estreñimiento.

Heber Garcia
Heber Garcia
27 de mayo · 531 palabras.
¬†Consejos para los estre√Īidos

Es una de las reglas de oro. Tomar m√°s y m√°s fibra.

La fibra alimentaria no puede ser asimilada por el intestino, incrementa el volumen del bolo fecal, no fermenta en el colon y estimula los movimientos perist√°lticos. Todo esto hace que se acelere el tr√°nsito intestinal y que mejoren los problemas de estre√Īimiento.

Los alimentos de origen vegetal tienen fibra, a excepci√≥n del az√ļcar y los aceites vegetales. Por eso es bueno aumentar el consumo diario de legumbres, frutas, cereales y toda clase de alimentos integrales, aun mejor si son ricos en agua como el apio, el r√°bano, los esp√°rragos, las peras... Sin embargo, la mejor fibra para el estre√Īimiento es la insoluble (celulosa, hemicelulosa y lignina) que se encuentra en mayor proporci√≥n en las jud√≠as verdes, las espinacas, el pan y las pastas integrales, la lechuga, el tomate... y, sobre todo, en el salvado de trigo.

¬ŅCu√°nta se ha de tomar? Las recomendaciones diarias para un funcionamiento intestinal normal son de 30 g y, si se tienen problemas digestivos o se pesa demasiado, 60 g.

La cantidad √≥ptima de fibra var√≠a seg√ļn la persona, cada uno debe intentar determinar la cantidad que su organismo necesita. Un √ļltimo consejo, siempre es mejor aumentar el consumo de fibra de manera gradual, hacerlo de manera repentina puede ser causa de alguna inflamaci√≥n intestinal y provocar flatulencias.

Leche caliente con cereales (leche tiene que ser caliente) Dieta rica en fibra vegetal: Se recomienda comer fruta y verdura unas cinco veces al d√≠a. La dieta pobre en fibra es la principal causa de estre√Īimiento en la poblaci√≥n sana.
  • ¬†Ingesta abundante de l√≠quidos, al menos 3,5 litros al d√≠a.
  • Comidas a la misma hora, comiendo despacio y masticando bien.
  • No reprimir el deseo defecatorio.
  • Defecar tranquilamente sin prisas, procurando que sea en un determinado horario y lugar.
  • No forzar la defecaci√≥n si no hay deseo.
  • Realizaci√≥n de ejercicio f√≠sico de forma regular.
  • Evitar los laxantes, utiliz√°ndolos como √ļltimo recurso.
  • Comidas fermentadas; comidas con bacterias beneficiosas como yogurt, tempeh, entre otras...

Causas del estre√Īimiento:

Tomar líquidos con las comidas, comer demasiado, comer tarde  la noche y dietas demasiado altas en proteínas.

Estos hábitos tienden a trastornar el proceso digestivo y crean mucosidad en el colon. Los doctores holísticos y/o neurópatas creen que más de la mitad de todas las enfermedades comienzan en el colon.

Pero para quitarnos este problema de una vez por todas es indispensable una ingesta de fibra continuamente y adi√≥s estre√Īimiento.

Sin ir más lejos de nuestra casa, poseemos el secreto para vivir de una salud envidiable y lleno de felicidad a través del consumo de un poderoso alimento, que data desde hace muchos siglos, pero que poco es aprovechado por el hombre moderno por el mismo modo de consumismo que exige el sistema económico a costa de la salud humana. Ver más http;//secretomilneario.co.cc 

 Heber Garcia
Director
Centro de Soluciones Integrales para Negocios
http;//secretomilneario.co.cc

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