3 Entrenamientos para Cintas de Correr
Las cintas de correr son una de las mejores máquinas de entrenamiento en casa. Los 3 entrenamientos de este artículo sirven para perder peso, mejorar la salud cardiovascular y para mejorar los entrenamientos en el exterior.
Maria Garrido
5 de June · 819 palabras.
5 de June · 819 palabras.
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🕘 Resumen
En este artículo se discuten los pros y contras de los entrenamientos en cinta de correr. Uno de los beneficios de este tipo de entrenamiento es que permite obtener retroalimentación inmediata sobre los resultados de la sesión, lo que puede ayudar a mejorar la eficiencia en la carrera. Además, la cinta de correr proporciona un ambiente controlado que permite realizar entrenamientos en cualquier clima. El artículo también presenta tres entrenamientos diseñados para mejorar la eficiencia en la carrera, incluyendo una rutina de calentamiento seguida por 12 series de un minuto cada una, alternando pendientes de 4%, 4,5% y 5% a diferentes velocidades. Entre las desventajas de los entrenamientos en cinta de correr se encuentra la falta de variabilidad del terreno y la falta de respuesta a las condiciones del clima exterior. A pesar de esto, la cinta de correr sigue siendo una herramienta útil para los corredores que buscan mejorar su rendimiento y trabajar en su eficiencia técnica. En general, los entrenamientos en cinta de correr pueden ser una buena adición a un plan de entrenamiento integral que también incluya trabajo al aire libre para conseguir una variedad de estímulos y desafíos.Hay pros y contras sobre los entrenamientos en cinta de correr. En el lado positivo, hay que destacar que las cintas proporcionan un ′biofeedback′ instantáneo para poder ver en tiempo real los resultados del entrenamiento, dice Eric Bean, triatleta profesional y entrenador del equipo de desarrollo profesional de Triatlón Fast Forward con sede en Chapel Hill, Estados Unidos.
En otras palabras, los entrenamientos sobre cinta de correr permiten "experimentar que se siente desde las plantas de los pies, pasando por el tronco y con la mecánica de los brazos y las piernas". Eric dice que da retroalimentación sobre cómo hacer que los pasos sean lo más eficientes posibles. Y se puede enseñar al cuerpo a funcionar a un ritmo constante, ya que no se puede frenar subconscientemente en una cinta, tal y como se suele hacer cuando se correr al aire libre.
Un entrenamiento en cinta de correr también puede ser una buena solución cuando hace frío o está demasiado oscuro para salir a correr. Además, muchos padres utilizan la cinta de correr cuando no pueden salir de casa porque tienen que mantener un ojo en los niños.
En esta artículo se pueden encontrar tres entrenamientos en cintas de correr --dos de ellos escritor por dos de los mejores entrenadores personales y uno de ellos por la campeona Mundial del Ironman-- para mejorar la eficiencia al correr en el exterior. Hay que asegurarse Siempre de colocar la cinta para correr por lo menos a un 1 por ciento de pendiente, ya que así se simula el entrenamiento sobre carretera.
ENTRENAMIENTO NÚMERO 1.
Calentar: Ocho minutos a un ritmo bajo seguidos de 4 series de 20 segundos a un ritmo de 5 km o un poco más rápido.
Ejercicio Principal: 12 series de 1 minuto, alternando con la pendiente al 4 por ciento, la pendiente al 4.5% y la pendiente al 5%. El intervalo al 4 por ciento debería ser a una velocidad moderada, el intervalo al 4,5% debería ser a una velocidad moderadamente dura y el intervalo al 5% debería ser a una velocidad muy dura.
Trata de correr un poco más rápido con cada grupo de tres series.
Toma un minuto de descanso entre cada intervalo.
Enfriamiento: 10 minutos a una velocidad suave.
ENTRENAMIENTO NÚMERO 2
"Un entrenamiento en cintas de correr con el que tengo una relación de amor-odio es el de 10 series de 3 minutos al máximo esfuerzo, con tres minutos de descanso entre cada serie", dice la campeona del mundo del Ironman Mirinda Carfrae: "Es un poco aburrido pero muy eficaz!"
Siempre recuerda calentar y realizar correctamente los estiramientos antes de hacer esta sesión de ejercicios. Un buen calentamiento debe incluir algunas carreras rápidas en la cinta de correr.
ENTRENAMIENTO NÚMERO 3
Calentamiento: 20 minutos de carrera. Los primeros cinco minutos deben ser fáciles y puede incluir caminar sobre la cinta. Al minuto 10, deberías estar corriendo al mismo ritmo que harías durante una larga carrera, y a los 15 minutos, deberías estar corriendo a un ritmo moderadamente rápido. Durante los últimos cinco minutos de la entrada en calor, hacer progresos más rápidos cada vez, con una duración de 15 a 30 segundos, separados de 15 a 45 segundos de "recuperación en carrera", el cual es un ritmo un poco ligeramente más rápido que el ritmo principal en el que te sientes cómodo.
Ejercicio N º 1: 3 series de 30 a 45 segundos con la inclinación variando con un 5%, 6% y 7% de pendiente. Estas repeticiones que simulan la carrera por montaña deben ser rápidas, pero a un ritmo al cual puedas terminar el entrenamiento. Realiza de 2:15 a 2:30 minutos para el descanso, por lo que cada serie dura tres minutos.
Ejercicio N º 2: 3 series de 30 a 45 segundos de repeticiones de montaña con una pendiente que aumenta de manera progresiva. Empieza en un 6%, para pasar a un 7% y terminar con un 8%. Aumentar ligeramente el ritmo al que se corre también. Realizar también un descanso de 2:15 a 2:30 minutos a un ritmo suave, para que cada serie dure tres minutos.
Ejercicio N º 3: 3 series de 30 a 45 segundos de repeticiones de montaña a un 7%, 8% y 9% de inclinación. Aumentar ligeramente el ritmo de carrera en cada serie también. Realizar también un descanso de 2:15 a 2:30 minutos a un ritmo suave, para que cada serie dure tres minutos.
Enfriamiento: 10 minutos a un ritmo suave.
Las cintas de correr son unos de los mejores equipos de entrenamiento en Casa. Con ellas se queman muchas calorías, ya que son el aparato de entrenamiento cardiovascular más completo. Para más información puedes consultar mi blog sobre cintas de correr