7 Maneras de Parar de Comer en la Noche y Perder Kilos
Si comer en la noche es un problema para ti, aquí tienes algunos consejos y trucos que te ayudarán a cambiar este hábito. Estrategias de trabajo diferentes para diferentes personas...
Robin Linares
13 de January · 620 palabras.
13 de January · 620 palabras.
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🕘 Resumen
Este artículo presenta consejos y trucos para aquellos que luchan para dejar de comer en las noches y perder peso en el proceso. La primera estrategia que se sugiere es llenar la nevera y los armarios con opciones saludables en lugar de bocadillos procesados y grasosos. El agua es otra herramienta eficaz ya que muchas veces la gente confunde el hambre con la sed, por lo que beber un vaso de agua cada vez que surja el impulso de comer puede ayudar a controlar el apetito. En lugar de comer, hacer ejercicio por la noche, por ejemplo mientras se ve televisión, es otra alternativa que puede promover el bienestar. Otros consejos incluyen masticar chicle y ajustar el tiempo de la cena para evitar la sensación de hambre más tarde en la noche. En definitiva, hay diferentes estrategias que funcionan para diferentes personas y es importante encontrar la que mejor se adapte a nuestras necesidades individuales para lograr los resultados adecuados.1. Para dejar de comer en la noche y perder kilos
Si comes en la noche porque estás aburrido o estresado, prueba el almacenamiento de tu nevera y los armarios con golosinas sanas. En vez de chocolate, galletas, pasteles y papas fritas, dé acceso a las frutas sólo como manzanas o naranjas, almendras y frutos secos como las nueces. Estos alimentos tienen menos calorías y son más nutritivos.
Puedes darte cuenta que quieras comer en menor cantidad, porque no son tan dulces y grasos como otros tipos de snacks.
2. Agua potable
Algunas personas comen en la noche porque piensan que tienen hambre. En realidad, puede estar deshidratado. Si esto se aplica a ti, trata de tomar un vaso de agua cada vez que tengas ganas de comer por la noche. Trata de hacer esto durante varias noches por lo menos para ver si hace una diferencia. Después de beber agua, veras que el impulso de comer desaparece.
3. Ejercicio
Una de las estrategias que algunas personas usan es hacer ejercicio por la noche. Puedes hacer esto, por ejemplo, mientras ves la televisión. En lugar de ingerir pazteles o las galletas, te sentirás productivo si pedaleas sobre una bicicleta o caminas en una caminadora mientras ves tus programas favoritos.
4. Goma de mascar
El chicle es otra forma de reemplazar el comer en la noche y perder kilos. Asimismo, mantendrá tu boca ocupada y la rellenara con un sabor que te gustan. Puede que te encuentres cono que no quieras merendar por el efecto de la goma en la boca.
5. Ajuste de Tiempo en la cena
Una de las razones por las que la gente come en la noche es porque están realmente hambrientos. Comer la cena demasiadas horas antes de acostarse puede provocar la sensación de hambre luego. Intenta ajustar la hora de la cena. Si sueles ir a la cama a las 23:00, cenar a las 5 pm puede ser demasiado pronto. Tal vez comer tu última comida del día a las 7 pm Esto te dará suficiente tiempo entre la cena y la hora de acostarse, sin tener que soportar muchas horas de estar sin alimentos.
6. El cepillado y el hilo dental para dejar de comer en la noche
Otra estrategia que puede funcionar para ti es cepillarse y usar hilo dental varias horas antes de irse a la cama. El uso de hilo dental, en particular, ayuda a algunas personas a evitar los refrigerios en horas de la noche porque es una actividad tediosa que no quieres hacerlo otra vez. Trata de cepillarte los dientes y usar hilo dental antes de la noche para ver si esta estrategia funciona para ti.
7. Llama a un amigo
Una manera de sustituir a comer en la noche es encontrar una actividad que te hace sentir bien. Cuando sientes el impulso de comer, toma el teléfono y llama a un amigo que le gusta hablar. Sólo conectarse con otra persona puede ayudarte a sentirte mejor y eliminar los sentimientos de aburrimiento o el estrés que pueden estar llevandote a comer en la noche.
En el siguiente video Rob poulos nos cuenta su sorprendente historia de pérdida de peso.. Ver la historia de Rob.
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