Alimentos Recomendados Durante el Embarazo

Donde come uno, comen dos, dicho popular. Durante el embarazo esto es cierto. 10 súper alimentos beneficiosos para tu salud en el embarazo.

Materna Comunidad
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6 de febrero · 507 palabras.

Pescado azul

El pescado azul es rico en grasas esenciales que son elementales para el desarrollo del sistema nervioso del beb√© y para el desarrollo de los ojos y la vista. Tambi√©n estimula el crecimiento fetal y reduce los riesgos de un parto prematuro. Hay que elegir los percados azules m√°s chicos, como por ejemplo, las sardinas, el arenque o la caballa. Y tratar de evitar los grandes. como el at√ļn o el salm√≥n porque acumulan toxinas del entorno y pueden perjudicar a tu beb√©.

Agua

Tomar mucha agua ayuda a producir liquido amniótico y la sangre extra que necesita tu cuerpo durante el embarazo. También ayuda a reducir el riesgo de infecciones urinarias y de la retención del liquido. Además, hay que tener en cuenta que la deshidratación y el estrés del calor pueden llegar a producir la hormona exitocina que estimula las contracciones.

Bananas

Las bananas tienen muchas fibras, ácido fólico y vitaminas C que ayudan a tu sistema inmunológico. También tienen muchos nutrientes como el triptofano, que ayuda a dormir, y el potasio, que ayuda con la retención de liquidos y los calambres.

Manzanas

Las manzanas son una importante fuente de vitaminas C y E. √Čstas protejen los pulmones. Tambi√©n son ricas en quercetina, un antiestam√≠nico natural que ayuda a calmar el asma y las alergias.

Leche

Los productos l√°cteos son la principal fuente calcio de los huesos de tu beb√©. √Čstos adem√°s tienen altos contenidos de vitamina B, que ayuda a nuestros cuerpos a distribuir las energ√≠as de los alimentos.

Frutos secos

Los frutos secos son una importante fuente de proteínas y energía para tu cuerpo. Además, las grasas esenciales que estos proveen ayudan al desarrollo de tu bebé. ¡Atención! Si hay en tu familia antecedentes de alergias evitá estos alimentos.

Cereales y legumbres

Varios cereales tienen vitaminas y minerales como el √°cido f√≥lico, hierro y vitamina B. Ayudan a mantener el nivel de az√ļcar en tu sangre y evitan los bajones de energ√≠a.

Carne roja

Es com√ļn durante el embarazo desarrollar alg√ļn grado de anemia que te puede hacer sentir cansada o indispuesta. El volumen de tu sangre creece durante el embarazo, las c√©lulas rojas que transportan el ox√≠geno est√°n m√°s diluidas. Por eso, la carne roja es la mejor fuente de hierro. Si sos vegetariana hay varias alternativas de fuentes de hierro que no tienen carne: las verduras verdes, las legumbres y los frutos secos por ejemplo.

Verduras

El ácido fólico es esencial durante el embarazo para evitar la espina bífida. La mejor fuente son las verduras como el brócoli, la coliflor, los rabanitos y otras verduras.

Chocolate

El chocolate tiene muchas grasas y az√ļcar pero puede comerse con moderaci√≥n dentro de una alimentaci√≥n saludable. ¬°Ojo! No es un superalimento, pero un poco de lo que nos gusta no hace mal.

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