Beneficios de la Máquina Elíptica para Aumentar los Glúteos
Aprende sobre las ventajas que te proporciona esta máquina para desarrollar los glúteos a la vez que trabajamos los miembros superiores.
Lucy Diaz
19 de October · 450 palabras.
19 de October · 450 palabras.
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đ Resumen
La máquina elíptica proporciona un entrenamiento general fabuloso y puede ayudar al desarrollo de los glúteos de forma excelente. Imita el movimiento de correr, pero elimina el impacto-golpeo en tobillos, rodillas y caderas. También, debido a la inclusión de los brazos, se puede aumentar la frecuencia cardíaca significativamente sin necesidad de correr. La máquina elíptica tiene la ventaja de que en ella trabajamos al mismo tiempo tanto los miembros inferiores como los superiores, aumentando la quema de calorías. El entrenamiento del tren inferior que obtenemos con esta máquina maximiza el uso de los cuádriceps e isquiotibiales, así como los glúteos. En la parte superior del cuerpo, entrena a los músculos del pecho, espalda, bíceps y tríceps. Además, la máquina elíptica nos da el beneficio adicional de fortalecer el esqueleto en general. Si tu objetivo es perder peso, como parte del proceso de conformación de glúteos, la incorporación de tus brazos en el ejercicio te hará quemar calorías más rápidamente que con otros métodos de entrenamiento de cardio. Si estás centrada exclusivamente en los glúteos, una cinta de correr es una mejor opción.El movimiento de los pedales, las empuñaduras que se mueven y el movimiento en general te hace tomar unos minutos para acostumbrarte.
Pero una elĂptica proporciona un entrenamiento general fabuloso y puede ayudar al desarrollo de los glĂșteos de forma excelente.
Beneficios
Las mĂĄquinas elĂpticas imitan el movimiento de correr, pero eliminan el impacto-golpeo en tus tobillos, rodillas y caderas. AdemĂĄs, debido a la inclusiĂłn de los brazos, se puede aumentar la frecuencia cardĂaca significativamente sin necesidad de correr.
A diferencia de la cinta de correr o el step, la mĂĄquina elĂptica tiene la ventaja de que en ella trabajamos al mismo tiempo tanto los miembros inferiores como los superiores, aumentando de esa forma la quema de calorĂas.
El entrenamiento del tren inferior que obtenemos con esta mĂĄquina maximiza el uso de los cuĂĄdriceps e isquiotibiales, asĂ como los glĂșteos.
En la parte superior del cuerpo entrena a los mĂșsculos del pecho, espalda, bĂceps y trĂceps. La mĂĄquina elĂptica nos da el beneficio adicional de fortalecer el esqueleto en general tambiĂ©n.
FunciĂłn
Al caminar, involucramos el glĂșteo medio, glĂșteo mayor y glĂșteo menor. Estos tres mĂșsculos juntos forman lo que se conoce comĂșnmente como los glĂșteos.
Dado que la elĂptica imita la acciĂłn de caminar o trotar, proporciona un buen ejercicio para todo el conjunto de mĂșsculos.
Potencial
Debido a la capacidad de la elĂptica para trabajar todo el cuerpo, consigues un entrenamiento mĂĄs duro en un perĂodo relativamente corto de tiempo.
Si tu objetivo es perder peso, como parte del proceso de conformaciĂłn de glĂșteos, la incorporaciĂłn de tus brazos en el ejercicio te harĂĄ quemar calorĂas mĂĄs rĂĄpidamente que con otros mĂ©todos de entrenamiento de cardio.
Consideraciones
Si estĂĄs centrada exclusivamente en los glĂșteos, una cinta de correr es una mejor opciĂłn. Un estudio del 2007 arrojĂł que la cinta de correr trabaja el glĂșteo mayor mĂĄs eficientemente.
Cuando corres en una cinta activas el 48,9 por ciento del glĂșteo mayor, en comparaciĂłn con el 32,6 por ciento cuando trabajas en una elĂptica.
Efectos
Sin embargo, correr puede ser irritante para las articulaciones. El paso suave en una elĂptica reduce al mĂnimo la posibilidad de lesiones pues tenemos la ventaja de que evitaremos en mayor medida la posibilidad de lesionarnos por tener los pies siempre en apoyo, sobre todo rodillas, tobillos, cadera y la espalda que son los que mĂĄs sufren al correr.
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CĂłmo Hacer Para Aumentar Los GlĂșteos