Cinco Ejercicios en Casa para Perder Peso Extraordinariamente
Hay dos modelos de ejercicios para perder peso: los aeróbicos y los de entrenamientos de fuerza (o anaeróbicos), y cada uno ayuda de manera distinta a la pérdida de peso. Recomendamos cinco ejercicios para perder peso desde su casa.
Miguel Angel Estela Giraldo
26 de October · 791 palabras.
26 de October · 791 palabras.
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🕘 Resumen
El artículo se enfoca en la importancia del ejercicio como parte de cualquier plan de pérdida de peso. Se mencionan dos tipos de ejercicios: aeróbicos y de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios aeróbicos queman calorías de grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la tasa metabólica en reposo (RMR) al desarrollar músculo, lo que hace que el cuerpo queme más calorías en reposo. Es importante recordar que el músculo pesa más que la grasa, por lo que ciertos ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden hacer que uno se vea más saludable y más tonificado, pero no necesariamente llevan a la pérdida de peso. El artículo recomienda cinco ejercicios para bajar de peso, que incluyen sentadillas y planchas. Se enfatiza en la importancia de comenzar con calentamiento y de no forzar demasiado los músculos en el proceso. En resumen, aunque cada tipo de ejercicio ayuda de manera distinta en la pérdida de peso, es necesario encontrar un equilibrio adecuado entre el ejercicio y una dieta saludable para obtener resultados efectivos.En conclusión:
Hay dos modelos de ejercicios para perder peso: los aeróbicos y los de entrenamientos de fuerza (o anaeróbicos), y cada uno ayuda de manera distinta a la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico combustiona calorías de grasa, mientras que usted está involucrado con el "ejercicio" en sí.
Por consiguiente, el adiestramiento de fuerza sobre todo socorre a la pérdida de peso fomentando a aumentar la prontitud de su tasa metabólica en reposo (RMR), que es el número de calorías que su cuerpo combustiona mientras está en tranquilidad.
Su RMR en realidad se amplía (es decir, se queman más calorías), y es porque se demanda mucha más energía para mantener los músculos lo que hace para mantener la robustez.
Nota importante: evoque que el músculo pesa más que la grasa, por lo que determinados ejercicios de entrenamiento de fuerza le realizarán más sano y más sugestivo, mientras que no necesariamente auxilian a la pérdida de peso. Por lo tanto, los músculos son un “buen” tipo de "peso" y se debe anhelar a erigir más músculo con el fin de socorrer a defender a raya la grasa corporal.
Qué debo hacer:
Aquí hay cinco recomendaciones para ejecutar ejercicios para bajar de peso, tanto "aeróbicos" como en el entrenamiento de fuerza – (Todos estos ejercicios usted puede ejecutarlos en casa) :
Ejercicio # 1: Sentadillas: Los glúteos y músculos de las piernas son los músculos más desmesurados en su cuerpo. Todos los días frente al espejo, apostar los pies en la anchura de los hombros, mientras que al quedar viendo hacia el frente y en cuclillas-y-hasta 10-20 veces por 2 o 3 duplicaciones.
Esto fundará los músculos de piernas y glúteos. A medida que se acopia la fuerza, trate de no descollar y subir pesas de 2 o 5 libras en sus manos mientras hace ejercicio. Reafírmese de calentar primero, y interrumpa si se mira cualquier dolor agudo en las rodillas.
Ejercicio # 2: Flexiones: o percibidas también como “planchas”. Los pectorales son una forma de adiestramiento de fuerza: durante un “push up” en los brazos usted tiene que afirmar hasta el 70% de su peso corporal. Hacer 2 o 3 series de 20 flexiones de brazos para erigir la fuerza del brazo y extender su RMR.
Ejercicio # 3: Saltos: Los saltos son un generoso ejercicio aeróbico que logras hacer en casa. Hacer 4 o 5 series de 20 saltos, o según sea ineludible. Recomendación: si usted mora en una residencia o se asila en una sala en un segundo,tercero o cualquier piso de un edificio, acuerde de ser respetuoso con sus colindantes y trate de salir a la avenida o trate de ejecutarlos en la pieza del primer piso.
Ejercicio # 4: Caminar Rápido: Mientras que el andar es en sí mismo un "ejercicio aeróbico", andar rápido es aún mejor para quemar grasa. Esto se troca en un Incinerador de Grasa. Confírmese de que cumpla el primer tramo y acuerde de calentarse con una marcha regular. Una vez que emprenda un ritmo más rápido al caminar, trate de mantener la velocidad tanto como sea viable durante el mayor tiempo que pueda. Si se siente fatigado, trate de hacer pausas al caminar rápido persistido por cortos períodos lentos al caminar.
Ejercicio # 5: Paso a Paso: Esta es una gran manera de considerar y mejorar los latidos de su corazón y quemar calorías. Puede utilizar las escaleras en su casa, pero para obtener extraordinarios resultados se alude la adquisición de alfombras de pasos especializados.
Hacer 2 a 3 series de 20 pasos cada una para iniciar. A pesar de que no se obtiene sentir como el refuerzo lo está aliviando, este ejercicio si le está aprovechando a su cuerpo! Este ejercicio no sólo le ayudará a "perder peso", sino que también apoyará a dar forma a los glúteos y las piernas.
Un mecanismo importante para una táctica al bajar de peso rápidamente en casa es hacer una combinación de estos ejercicios y productos para bajar de peso que crezcan los músculos (entrenamiento de fuerza), mientras que se ejecuta la quema de grasas (ejercicios aeróbicos).
Iniciar un sistema de la mayoría o la totalidad de los "ejercicios" que te acabamos de dar de 2-3 días / semana y ver despues los resultados.
Tu Amigo
Miguel Estela
ComoPerderPesoConEjercicio.net
Miguel Estela
Autor de diversos artículos y reseñas sobre los métodos y programas para bajar de peso más efectivos y creador del sitio web ComoPerderPesoConEjercicio.net