Como Ganar Masa Muscular Rapidamente
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Lalo Garcia
12 de July · 465 palabras.
12 de July · 465 palabras.
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🕘 Resumen
Ganar masa muscular implica construir músculo y perder grasa corporal al mismo tiempo. La mayoría de las personas no ganan masa muscular porque no comen lo suficiente o comen en el momento equivocado. La ingesta calórica y horarios de comidas regulares son los mayores obstáculos para ganar masa muscular, especialmente si eres una persona con dificultades o ectomorfo con un marco natural flaco y poca grasa corporal. La ingesta recomendada diaria de calorías para un hombre promedio es de alrededor de 2.500. Sin embargo, si eres un ectomorfo buscando la manera de ganar masa muscular debes comer más de 3.000 por día. Distribuye estas calorías entre 5-6 comidas para que sea mucho más manejable. Debes apuntar a alrededor de 50% carbohidratos, 25 proteínas y 25% de grasas buenas con fuentes saludables. Además, hacer correctamente los ejercicios adecuados y descansar correctamente es importante para ganar masa muscular. La manera de ganar masa muscular es llevar a cabo una dieta adecuada y hacer los ejercicios correctos.La mayoría de la gente no gana masa muscular por la sencilla de razon de que no comen lo suficiente o comen en el momento equivocado, o ambas cosas. La ingesta calórica y horarios de comidas regulares, son los mayores obstáculos para ganar masa muscular, sobre todo si eres una persona con dificultades o ectomorfo con un marco natural flaco y poca grasa corporal.
La ingesta recomendada diaria de calorías para un hombre promedio es de alrededor de 2.500. Sin embargo, si eres un ectomorfo buscando la manera de ganar masa muscular debes comer más de 3.000 por día. Esto puede parecer mucho, pero distribuyelo entre 5-6 comidas, y así es mucho más manejable.
Por supuesto, no hace falta decir que estamos buscando 3.000 calorías de alta calidad, y no 3.000 de chatarra como Doritos y hamburguesas con queso. Debes apuntar a alrededor de 50% carbohidratos, 25 proteínas y 25% de grasas buenas, con fuentes como la carne magra, claras de huevo, pasta, arroz integral, y un montón de verduras. Asegúrate de que estás bebiendo bastante agua, alrededor de 1 litro por cada 1.000 calorías que consumes, y un poco más para la rehidratación después de tus entrenamientos. Por lo tanto, debes buscar en torno a 4 litros de agua por día o más dependiendo de tu situación.
Mientras que la dieta juega un papel crucial en la obtención de masa muscular, lo que también es importante es hacer correctamente los ejercicios adecuados, así como saber cuándo entrenar y cuándo descansar. Sí, el descanso es super-importante para ganar masa muscular, los niveles de la hormona de crecimiento aumentarán de 30 a 45 minutos después de quedarte dormido, por lo que un buen descanso es una parte esencial de cualquier plan para ganar masa muscular.
La manera de ganar masa muscular es llevar a cabo breves pero muy alta intensidad de entrenamiento con pesas, y de larga duración las actividades de baja intensidad para quemar grasa (Por ejemplo, caminatas, trotar, etc) La intensidad de tus entrenamientos deben aumentar con el tiempo para que puedas ganar masa muscular, y tener suficiente tiempo de recuperación es muy importante, Porque sin él descanso los músculos no tienen tiempo para crecer a sus niveles óptimos.
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