Ejercicios Que Queman Grasas
cuando el objetivo es perder grasa hay cosas que tenemos que tener muy claras en nuestro entrenamiento, como que debemos de hacer una actividad cuya intensidad nos permita estar mínimo media hora moviéndonos
Vic Vera
21 de June · 489 palabras.
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🕘 Resumen
Para perder grasa, es importante hacer una actividad física de intensidad moderada que dure al menos media hora, ya que esto permite quemar calorías durante un tiempo prolongado. Es preferible realizar ejercicios aeróbicos, como correr, subir y bajar escaleras, saltar la cuerda, o hacer una rutina en casa con un video de ejercicios, al menos cuatro veces por semana en sesiones de 45 minutos. Los ejercicios de fuerza también son importantes, como las sentadillas para moldear glúteos y muslos, los abdominales para tonificar los músculos del vientre, y las flexiones laterales y elevación de piernas para trabajar los abdominales laterales y los músculos de las piernas. Es importante no sobrepasar los límites y hacer los ejercicios con la técnica correcta, y aumentar gradualmente la resistencia y el número de series. Al combinar ejercicio con una dieta saludable, se puede lograr una pérdida de peso efectiva.Un ejercicio moderado va a incrementar la quema de grasas frente a la de hidratos de cárbono, y estas grasas se van a movilizar sobre todo cuando llevamos unos 10-15 minutos activos, por eso interesa practicar una actividad motivante, con la que nos sintámos cómodos y podamos estar un buen rato sin sufrir en exceso.
A continuación te proporcionamos una rutina de ejercicios básicos para quemar grasa:
1. Ejercicios aeróbicos. Sal a correr, realiza tu propia rutina en casa, salta la cuerda, sube y baja escaleras, ayúdate de un video de ejercicios. Debes hacerlos por lo menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.
2. Sentadillas. Te ayudan a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.
3. Abdominales. Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.
4. Crunches. Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies al suelo, une tus manos y llévalas al pecho. Flexiona de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.
5. Flexiones laterales. Mantén la posición de los crunches pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.
6. Elevación de piernas. Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales, unidos a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas, sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.
Es muy importante que exhales en el momento de contraer tus músculos, e inhales cuando regreses a la posición inicial. Recuerda que tu salud y tu figura no son cosa de magia, hay que trabajar por ellas, pero después de 4 ó 5 semanas notarás el cambio.
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