El Ejercicio y la Pérdida de Peso
Cuando tratamos de perder peso todos sabemos que es importante llevar una rutina de ejercicios ya que si nos basamos solamente en la dieta obtendremos muy pocos resultados.
Marcos Lopez
21 de October · 551 palabras.
21 de October · 551 palabras.
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🕘 Resumen
El artículo se enfoca en la importancia del ejercicio para la pérdida de peso. El cuerpo pierde muchos beneficios fisiológicos al no ejercitarse: el metabolismo se ralentiza, el estado físico empeora y disminuyen los niveles de energía. El ejercicio no solo ayuda a eliminar la grasa, sino que también regula el apetito, haciendo más fácil controlar la ingesta calórica. La elección del ejercicio dependerá de los objetivos de cada persona; quemar grasa, perder peso o ganar estado físico. Los ejercicios anaeróbicos queman carbohidratos en lugar de grasa, y la alta intensidad de los ejercicios con pesas puede contribuir a ligeros aumentos de peso muscular, lo cual no es necesariamente malo, ya que el músculo ayuda a aumentar el metabolismo y quemar más calorías. Los ejercicios aeróbicos son ideales para aquellos más interesados en perder peso, ya que queman grasas y pueden ser actividades tan sencillas como caminar durante una hora. Su inconveniente es que no queman tantas calorías como los ejercicios anaeróbicos, pero es esencial empezar con un ritmo lento y fácil para permitir que el cuerpo se adapte, especialmente para personas con sobrepeso o que han llevado una vida poco activa. En resumen, la pérdida de peso no solo depende de la dieta, sino también del ejercicio adecuado.El ejercicio regular no solo ayuda a eliminar los depósitos de grasa, sino que también ayuda a regular el apetito, y por lo tanto es más fácil controlar la ingesta calórica.
La preocupación principal de quienes quieren perder peso es saber cuales son los mejores ejercicios para conseguirlo.
No todos los ejercicios tienen el mismo efecto en el cuerpo. El ejercicio que se elija dependerá de lo que cada persona quiere obtener del ejercicio; quemar grasa, perder peso o ganar estado físico por ejemplo.
Los ejercicios anaerobicos tienden a quemar carbohidratos en vez de grasa ya que naturalmente requieren más esfuerzo. La mayor intensidad de los ejercicios con pesas a menudo contribuye a ligeras ganancias de peso muscular, especialmente durante el período inicial de empezar una nueva rutina de ejercicios.
Sin embargo, ganar músculo no es algo malo si quieres perder peso. Esto es algo que te beneficiará con un metabolsimo más alto y por lo tanto quemarás más calorías.
Otro tipo de ejercicios son los aerobicos, ideales para aquellos más interesados en perder peso y especialmente si no se han ejercitado por algun tiempo. Estos son ejercicios para quemar grasas e incluyen actividades tan sencillas como caminar durante una hora.
Los ejercicios aerobicos pueden ser cualquier actividad que mantenga un ritmo cardíaco constante del 50-70 por ciento del ritmo cardíaco máximo. Esto significa que el ejercicio debería sentirse fácil de hacer; de hecho debe sentirse fácil de hacer para quemar un porcentaje mayor de grasa corporal.
El inconveniente de este tipo de ejercicios es que las cantidades de calorías que se queman son mínimas, y por lo tanto llevara más tiempo alcanzar los objetivos de perder peso. Sin embargo, para personas que han llevado una vida poco activa y que tienen mucho sobrepeso, es esencial que el ejercicio sea lento y fácil para permitirle al cuerpo adaptarse.
Probablemente, uno de los mejores ejercicios para perder peso sea caminar. Muchas personas con sobrepeso pueden hacerlo sin dificultad por lo que sería un buen punto de partida.
Cuando te ejercitas para adelgazar, cualquiera sea el ejercicio elegido, debe empezarse de manera lenta y gradualmente aumentar la intensidad en el transcurso de las semanas y los meses. Esto ayuda a mejorar el estado físico y permite al cuerpo ejercitarse a niveles mayores y seguir quemando grasa.
La clave, sin embargo, y para lograr los mejores resultados en tu programa para perder peso es combinar una buena alimentación junto a una rutina de ejercicios que incluya tanto los ejercicios anaerobicos como los ejercicios aerobicos. De esta manera lograrás resultados rápidos y saludables.
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