Errores Comunes Que Impiden el Desarrolo de Abdominales
Uno de los tipos de ejercicios abdominales que más relizan las personas son subir y bajar las piernas, acostados en el piso en posición recta. Todo el mundo parece estar haciendo estos ejercicios sin saber que...
Carlos Arosemena
30 de August · 567 palabras.
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🕘 Resumen
El desarrollo de abdominales marcados es más fácil de lo que se cree, pero muchas personas tienen dificultades debido a un error común: enfocarse solo en hacer ejercicios abdominales sin perder grasa. Sin embargo, los músculos abdominales pueden desarrollarse aunque estén cubiertos de grasa, lo que impide ver resultados notables. Por lo tanto, la clave es combinar los ejercicios abdominales con una estrategia nutricional que permita perder grasa. La proporción de grasa corporal ideal debe estar entre 10% y 12%, y el entrenamiento con pesas y cardio son esenciales para fortalecer los músculos y aumentar el metabolismo para quemar grasa. No hay pastillas mágicas para bajar de peso y obtener abdominales perfectos. Es importante trabajar inteligentemente para obtener resultados de calidad. Si tiene poca grasa corporal y no logra desarrollar sus abdominales correctamente, es posible que esté haciendo los ejercicios equivocados o no los está realizando adecuadamente.Pero…¿Sabe que?
Los músculos abdominales son uno de los grupos de músculos que con poco entrenamiento se puenden desarrollar, pero…
¿Porqué mucha gente tiene dificultad en este sentido?
¡Esta es la raíz de todo esto y el error número uno!
Usted no sólo debe hacer “ejercicios abdominales”, sino también perder grasa. De nada sirve hacer ajercicicios cuando su abdomen estás cubierto de grasa.
Sin darse cuenta, usted podría estar desarrollando los músculos de su abdomen al hacer ejercicios abdominales, pero no nota ningún resultado debido a que los músculos se desarrollan bajo la grasa que cubre su abdomen.
Una cintura delgada le permite enseñarsus abdominales, a diferencia de una cintura más grande no le da tal satisfacción.
Tratar de marcar los abdominales sin una estrategia nutricional. (error número dos)
La proporción de grasa corporal ideal debe ser entre 10% y 12%, la más baja. El entrenamiento debe se unido con una estrategia nutricional que le permita, a su cuerpo, perder grasa.
Mike Geary autor de La verdad sobre los abdominales perfectos dice que que nos podemos asombrar con los alimentos que en realidad no hacen perder grasa y él está muy de acuerdo con que además de entrenamientos se debe tener un plan nutricional de pérdida de grasa.
Para liberarse de la grasa con eficacia, así como formar permanentemente sus músculos abdominales, usted debe incluir un plan nutricional adecuado, ejercicios regulares de cardio y entrenamiento de fuerza con pesas, para fortalecer los músculos, aumentar su metabolismo y quemar grasa de forma natural.
Paré de creer en esas pastillitas mágicas que son ofrecidas en el mercado para bajar de peso. Recuerde que algo de buena calidad se obtiene trabajando inteligentemente
Si usted tiene poca grasa corporal…
Si este es su caso y está poniendo mucho esfuerzo tratando de formar sus músculos abdominales pero obtiene pocos resultados, hay otra razón:
Estas realizando los ejercicios equivocados o no estás entrenando correctamente (ERROR número tres)
Uno de los tipos de ejercicios abdominales que más relizan las personas son subir y bajar las piernas, acostados en el piso en posición recta. Todo el mundo parece estar haciendo estos ejercicios sin saber que, en verdad no están trabajando mucho sus abdominales. Los músculos del estómago son entrenados muy poco al hacer estos ejercicios porque casi todo el trabajo es realizado por los músculos flexores de la cadera. Sus abdominales, por lo tanto, no se desarrollarán con eficacia.
Algunas personas piensan que la contracción del estómago es un buen ejercicio abdominal, pero en realidad no es muy beneficioso. Debe hacerse un curl up (por su nombre en inglés) para apretar sus músculos abdominales, y luego exhala al mismo tiempo que aprieta los músculos. Antes de poner el cuerpo en la posición inicial tiene que exhalar una vez más.
Por tal motivo, si usted ha estado haciendo miles de abdominales cada día, con un mínimo efecto, ahora ya sabes por qué no obtiene buenos resultados. Es un trabajo de respiración y de entrenamiento al mismo tiempo .
Si usted logra quemar esa grasa abdominal, y luego entrena para tonificar su abdomen; tendrá, en poco tiempo, un abdomen marcado.
Tu amigo,
Carlos Arosemena
ComoBajarElAbdomenConEjercicios.com
Tu amigo,
Carlos Arosemena
ComoBajarElAbdomenConEjercicios.com