Fantasticos Alimentos para Comer y Bajar de Peso
Alimentos buenos para comer para bajar de peso debe ser baja en grasa y calorías, y también deben proporcionar las vitaminas y minerales esenciales para asegurar que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita mientras usted está perdiendo peso
Angel Richiardi
23 de November · 447 palabras.
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🕘 Resumen
Para bajar de peso de manera saludable, es importante buscar alimentos bajos en grasa y calorías que también proporcionen vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo. También es recomendable consumir alimentos ricos en fibra para sentirse lleno con menos calorías y mejorar la salud digestiva. El kale o col rizada es una excelente opción, ya que es rica en nutrientes y bajo en calorías, con solo 36 calorías en una taza. Las manzanas también son una buena opción, ya que son ricas en fibra y protegen contra enfermedades del corazón y promueven la salud digestiva. El yogur bajo en grasa también es beneficioso para la pérdida de peso, según un estudio de la Universidad de Tennessee que encontró que la pérdida de grasa aumentó significativamente en la dieta de yogur. Finalmente, el pomelo es un excelente recurso, ya que la vitamina C presente en esta fruta permite oxidar la grasa y quemar un 30% más de grasa durante una sesión de ejercicio moderado. En resumen, incorporar estos alimentos en la dieta diaria puede ser beneficioso para la pérdida de peso y para la salud en general.COL RIZADA
Kale es un tipo de col, y de acuerdo a los alimentos más saludables del mundo, tiene niveles muy altos de nutrición y es bajo en calorías. Una taza de col rizada proporciona más de la cantidad diaria recomendada de vitaminas K y A, y casi el 90 por ciento de la recomendada de vitamina C, además de fibra, calcio, potasio y hierro, todo por sólo 36 calorías.
MANZANAS
La Universidad de Illinois recomienda manzanas como nutritivo, bajo en calorías, que protege contra las enfermedades del corazón y promueve la salud digestiva. Comer manzanas con cáscara para obtener la máxima cantidad de fibra, lo que le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo, y también porque la mayor parte de la vitamina de la manzana C contenido es justo debajo de la piel. Una manzana mediana tiene alrededor de 80 calorías.
YOGUR BAJO EN GRASA
Un estudio de la Universidad de Tennessee, publicado en la revista International Journal of Obesity informes que "la pérdida de grasa se incrementó notablemente en la dieta de yogur ... mientras que la pérdida de tejido magro se redujo en un 31 por ciento de la dieta yogurt. Trunk pérdida de grasa aumentó con 81 por ciento en el yogur vs dieta de control, lo que se reflejó en una reducción notablemente mayor en la circunferencia de la cintura. " El estudio recomienda tres porciones de yogur bajo en grasa o sin grasa por día para obtener los mejores resultados.
POMELO
El Diario del Colegio Americano de Nutrición informes que "estado de la vitamina C es inversamente proporcional a la masa corporal Las personas con suficiente vitamina C oxidar la grasa un 30 por ciento más durante una sesión de ejercicio moderado que las personas con bajo nivel de vitamina C,. Así, la vitamina C empobrecido los individuos pueden ser más resistentes a la pérdida de masa grasa. " La toronja es una fuente baja en calorías de la vitamina C. Un aproximado de 100 calorías toronja tiene 120 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. Además, tiene un 15 por ciento de la asignación diaria de fibra, lo que le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo.
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