¿La Buena Alimentación y el Ejercicio Realmente Funcionan?
¿Qué es más efectivo para bajar de peso permanentemente? ¿Hacer dieta, o llevar una alimentacion sana y balanceada junto a un plan de ejercicios regular? Definitivamente, lo segundo. Y esta es la prueba...
Marcos Lopez
21 de October · 349 palabras.
21 de October · 349 palabras.
x
馃晿 Resumen
Desde 1993, miles de hombres y mujeres han sido parte del Registro Nacional de Control de Peso en Estados Unidos, solo permitido para aquellas personas que han perdido más de 15 kilos y los han mantenido por al menos un año. La mayoría de los miembros han perdido más de 25 kilos y los han mantenido durante cinco años o más. ¿Cómo lo lograron? Por un lado, mediante el ejercicio, quemando un promedio de 400 calorías diarias, y por otro, reduciendo mínimamente la ingesta calórica y eligiendo alimentos bajos en grasas, eliminando los azúcares y aumentando el consumo de frutas y verduras. Estas personas controlan su peso a través de la atención a la ingesta calórica diaria y el gasto calórico del ejercicio, logrando equilibrar su energía de forma que puedan mantenerse saludables y en buen peso. El apoyo y la ayuda de programas para bajar de peso y de amigos y familiares también son clave en este proceso. En conclusión, es posible perder peso y mantenerlo mediante una alimentación balanceada y saludable, combinada con un programa regular de ejercicios. Se recomienda leer sobre Tu Cuerpo Ideal para lograr cambiar la composición del cuerpo de manera permanente.A pesar de esto, la mayor铆a de los miembros ha perdido m谩s de 25 kilos y lo han mantenido durante cinco a帽os o m谩s.
El ejercicio y los h谩bitos alimenticios.
驴C贸mo manejaron su peso? Por un lado, ejercit谩ndose. Los miembros de este registro queman un promedio de 400 calor铆as diarias en actividades f铆sicas (el equivalente a una hora de caminata). Por otro lado, realizando una reducci贸n m铆nima de calor铆as por d铆a. 驴Qu茅 comen? Elijen opciones de alimentos reducidos en grasa, eliminaron de sus dietas los az煤cares y los dulces; y comen m谩s frutas y verduras.
La atenci贸n a la ingesta cal贸rica diaria y al gasto cal贸rico.
Las personas de estos grupos prestan atenci贸n a ambos: el ejercicio (gasto cal贸rico) y la alimentaci贸n (ingesta cal贸rica). Han aprendido a balancear la energ铆a que gastan con la que consumen de una manera que pueden controlar y manejar su peso para siempre.
Es importante resaltar tambi茅n que el apoyo y conseguir ayuda es clave para bajar de peso. Lo que sea, desde programas para bajar de peso hasta el apoyo de familiares y seres queridos. Estar "contenido" mientras se emprende esta traves铆a es importante.
Conclusi贸n. La evidencia muestra que es perfectamente posible perder peso y mantenerse sin caer en dietas extremas, simplemente se logra llevando una alimentaci贸n balanceada y saludable, y combin谩ndola con un programa regular de ejercicios.
Si quieres saber m谩s sobre c贸mo bajar de peso permanentemente y cambiar la composici贸n de tu cuerpo a trav茅s de una dieta balanceada y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrici贸n a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.