La Grasa del Vientre - Guía Fácil para Perderla
El verano se acerca y muchos comienzan a preocuparse por su apariencia física. El vientre es lo primero que se destaca en el traje a la hora de mostrar nuestro cuerpo hermoso en playas y piscinas. El punto más difícil en el cuerpo para recuperar es el abdomen...
Robin Linares
23 de March · 1071 palabras.
23 de March · 1071 palabras.
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馃晿 Resumen
Con la llegada del verano, muchos se preocupan por su apariencia física, especialmente el abdomen. A menudo existen conceptos erróneos sobre cómo eliminar la grasa abdominal de forma definitiva. Sin embargo, cualquier persona puede tener un abdomen delgado y firme si se compromete con un plan integral que aborde todos los factores involucrados. Hacer cientos de repeticiones de ejercicios abdominales no es un método efectivo y puede generar más daño que bien. En cambio, se requiere de una combinación de una dieta equilibrada, ejercicio aeróbico, ejercicio abdominal y mucha agua para lograr resultados en un corto tiempo. Este plan integral debe seguirse paso a paso y se recomienda consultar a un médico si se tienen problemas de salud o musculares. Es importante comprender que una persona que intenta perder grasa abdominal muriéndose de hambre o utilizando productos adelgazantes como diuréticos no logrará los resultados deseados.Tener un vientre plano y tonificado y bien definido no es el privilegio de unos pocos afortunados. Cualquiera puede tener un abdomen delgado y firme, es s贸lo una cuesti贸n de comprometerse con un plan integral que aborde todos los factores que intervienen para que esto ocurra. Muchos se preguntan c贸mo hacer abdominales la panza durante meses terminan sin resultados. En realidad, hacer cientos de repeticiones de ejercicios abdominales es un m茅todo no eficaz y genera m谩s da帽o que bien (dolor de espalda y cuello).
Hoy vas a aprender c贸mo usted puede recuperar su abdomen y definirlo en tan s贸lo 8 semanas de entrenamiento. Sin embargo, debe seguir paso a paso toda la informaci贸n que discutimos en este fant谩stico "plan para eliminar la grasa del vientre". Se debe aclarar de antemano que si usted sufre alg煤n problema de salud (coraz贸n, pulmones, ri帽ones, etc ..) o m煤sculo (marcas de l谩grimas, contracciones, etc.)
Usted debe consultar a un m茅dico y realizar un reconocimiento oportuno antes de cualquier ejercicio. Recuerde que una persona que busca perder la grasa del vientre, muriendose de hambre o con productos adelgazantes como diur茅ticos, jam谩s lograr谩 los resultados deseados. La combinaci贸n de una dieta en conjunto con ejercicios aer贸bicos, ejercicios abdominales y mucha agua va a terminar en mejores resultados en un corto tiempo. Por supuesto, depende de su perseverancia, determinaci贸n y dedicaci贸n.
ESTE ES EL PLAN:
1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos m谩s importantes para eliminar la "grasa abdominal" es la dieta diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada que incluye todos los nutrientes necesarios para el cuerpo. Evite los alimentos fritos, chocolate, alcohol, postres, dulces y el consumo excesivo de carne roja. Los granos enteros, l谩cteos bajos en grasa, frutas, verduras, legumbres y el consumo limitado de pollo y pescado deben constituir la base de la dieta diaria. Por otra parte, no hay excesos o "atracones", y el esp铆ritu que siempre conduce a la grasa del vientre.
2. Regular la actividad f铆sica aer贸bica: Muchos creen que s贸lo con ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta 谩rea. Esto es un error, ya que s贸lo una actividad complementaria de aer贸bico para quemar la grasa se logra mediante la formaci贸n de la panza (que se encuentra entre los m煤sculos y la piel). Con 25 minutos tres veces a la semana es suficiente, aunque puede llegar a 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), nataci贸n o gimnasia aer贸bica.
3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son fundamentales para lograr el tono muscular y la firmeza. No hay necesidad de pasar largas horas de formaci贸n, y unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 a帽os es m谩s que suficiente. Se recomienda los abdominales todos los d铆as excepto los domingos (se utiliza como d铆a de descanso). La clave es cantidad y continuidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza ser谩 una cosa del pasado. Para mantener el abdomen firme, el entrenamiento debe ser siempre constante (m谩s de 8 semanas).
4. Agua potable: El consumo diario de agua natural es un tema que no debe ser descuidado. Recomendado 2 litros por d铆a (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar el cuerpo. A diferencia de otras bebidas, el agua s贸lo produce beneficios para el cuerpo. Por supuesto, hay una forma adecuada para el agua potable: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despu茅s de comer) antes, durante y despu茅s de la actividad f铆sica, siempre sorbo o sorbo en lugar de grandes cantidades , trate de no beber demasiado tarde en la noche para evitar levantarse de la cama para ir al ba帽o.
Directrices generales para los "ejercicios de aislamiento"
Una serie es el n煤mero de repeticiones de un ejercicio realizado sin descanso, y una repetici贸n es el movimiento propio del ejercicio. El resto se toma entre las series de un ejercicio y debe ser de 45 segundos a 1 minuto, mientras que el resto entre los ejercicios deben ser de 1 a 2 minutos. Aqu铆 proponemos una gu铆a indicativa de entrenamiento gradual (para evitar la fatiga y lesiones):
Semana 1: 1 serie de 10 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 2: 2 series de 10 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 3: 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 4: 3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 5: 3 series de 14 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 6: 3 series de 16 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 7: 3 series de 18 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 8: 3 series de 20 repeticiones para cada ejercicio.
Semana 9: Se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones que en la semana 8 o incrementar gradualmente a 2 o 5 repeticiones por serie cada semana. El "m谩ximo" recomendado son 3 series de 30 repeticiones para cada ejercicio, y el "ideal" se describe en la semana 8.
Reglas b谩sicas de la formaci贸n:
La respiraci贸n debe ser profunda y consciente, la inhalaci贸n de aire por la nariz y exhalando por la boca. Los movimientos de los ejercicios debe ser deliberado y bien hecho. Los movimientos bruscos y poco precisos puede da帽ar el efecto del ejercicio. Los ejercicios deben hacerse todos los d铆as (excepto los domingos).
Como reemplazo, llevar a cabo de 25 a 40 minutos de actividades f铆sicas (en bicicleta, trotar, correr, nataci贸n o remo) tres veces a la semana. Despu茅s de hacer los ejercicios usted debe aplicar una esponja humedecida con agua fr铆a sobre la zona abdominal. El agua fr铆a cierra los poros evitando la p茅rdida de energ铆a corporal y el tono muscular.
Para m谩s informaci贸n sobre c贸mo perder la grasa del vientre visita: Como perder barriga rapidamente con cientos de consejos gratuitos y secretos que le ayudar谩n a alcanzar su meta.
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