Milagro para la Presión
Los científicos han descubierto que las deficiencias en calcio, potasio, y magnesio tienen un impacto mucho mayor en la presión arterial que las sales minerales. Estos otros minerales son tan importantes en el control de la presión arterial que cuando están fuera de equilibrio con los demás, pueden hacer de la sal una amenaza para la presión arterial salud
Monica Garcia
27 de February · 659 palabras.
27 de February · 659 palabras.
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馃晿 Resumen
A pesar de que la mayoría de la gente asocia la hipertensión con el exceso de sal en la dieta, los científicos han descubierto que la conexión entre la sal y la presión arterial es más compleja de lo que se pensaba. Las deficiencias en calcio, potasio y magnesio tienen un impacto mucho mayor en la presión arterial que las sales minerales. Por lo tanto, estos minerales son tan importantes en el control de la presión arterial que cuando están fuera de equilibrio con los demás, pueden hacer de la sal una amenaza para la presión arterial saludable. Solo el 10% de la población es considerada "sensible a la sal". Comer una dieta bien equilibrada, con una variedad de alimentos, y asegurarse de obtener suficiente calcio son algunas formas fáciles de mantener todos los minerales importantes en equilibrio en el cuerpo. El calcio es esencial para la densidad ósea y se cree que los bajos niveles de calcio pueden causar presión arterial alta. Además, el calcio es un diurético natural y previene cierta hormona que aumenta la presión sanguínea. En resumen, el control de la presión arterial depende más de la dieta equilibrada y la ingesta adecuada de minerales que de simplemente restringir el consumo de sal.Los cient铆ficos han descubierto que las deficiencias en calcio, potasio, y magnesio tienen un impacto mucho mayor en la presi贸n arterial que las sales minerales. Estos otros minerales son tan importantes en el control de la presi贸n arterial que cuando est谩n fuera de equilibrio con los dem谩s, pueden hacer de la sal una amenaza para la presi贸n arterial saludable.
El hecho es que s贸lo un 10 por ciento de la poblaci贸n es considerada "sensibles a la sal". Es este grupo relativamente peque帽o quien tiene que vigilar su consumo de sal por una variedad de razones, incluyendo su impacto sobre la presi贸n arterial.
Hay algunas maneras f谩ciles de hacer que todos los minerales importantes en su cuerpo est茅n en equilibrio. Estos incluyen:
1. Coma una dieta bien balanceada, con una variedad de alimentos. Esto asegurar谩 que est谩 obteniendo una amplia gama de nutrientes y no s贸lo uno o dos elementos clave.
2. Aseg煤rese de obtener suficiente calcio, 2000 mg por d铆a. El calcio es esencial para la densidad 贸sea, pero en relaci贸n con la presi贸n arterial, se cree que los bajos niveles de calcio pueden en realidad causar presi贸n arterial alta. El calcio es un diur茅tico natural, por lo que cuando se consume sal, incluso en cantidades m谩s altas, tener suficiente calcio indica a los ri帽ones que eliminen el exceso de sodio. Adem谩s, el calcio previene cierta hormona que aumenta la presi贸n sangu铆nea sea liberada y haga da帽o.
3. Obtener suficiente potasio. Los estudios han demostrado que las dietas altas en potasio y bajo contenido de sodio puede prevenir muchas enfermedades y mantener la presi贸n arterial m谩s baja. Por otro lado, cuando hay mucho m谩s sodio que potasio, la presi贸n arterial sube. Mantenga ambas en equilibrio, y puede lograr grandes progresos en el control de la hipertensi贸n.
Aqu铆 est谩n algunos alimentos sugeridos para obtener suficiente de estos minerales esenciales:
Calcio - Aparte de los productos l谩cteos, que pueden ser altos en grasa y pesados sobre el sistema digestivo, el br贸coli, las espinacas y el salm贸n son buenas fuentes.
Magnesio - Los alimentos tales como granos enteros, nueces y frijoles negros lo ayudar谩n a obtener los beneficiosos 400-800 mg diarios de magnesio.
Potasio - Bananas, papas, jugo de naranja, mel贸n y todos proporcionan potasio. El potasio es el mineral m谩s fundamentado en controlar la presi贸n arterial.
Cuando ni siquiera las buenas elecciones de alimentos lo hacen sentir que le faltan minerales importantes, los suplementos pueden hacer el trabajo. Ya sea a trav茅s de la elecci贸n de alimentos o suplementos, conseguir suficientes minerales en su dieta es necesario para contrarrestar el impacto de sodio en la batalla con la presi贸n arterial alta.
Ahora ya sabe de tres minerales importantes que ayudan a equilibrar el sodio en su cuerpo. Descubra los nutrientes y minerales m谩s poderosos que pueden bajar la presi贸n arterial de manera segura y natural:
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