Modificación de Hábitos para Bajar de Peso

Cómo se pueden modificar los malos hábitos que tenemos y nos pueden estar impidiendo que logremos la reducción de peso.

Sara Quiroz
27 de May · 781 palabras.

🕘 Resumen

Los hábitos son acciones repetitivas que realizamos de manera inconsciente. Pueden ser buenos o malos, pero los malos hábitos pueden ser un obstáculo en el camino hacia la pérdida de peso. Los psicólogos han descubierto que se tarda alrededor de 30 días en formar un nuevo hábito, lo que significa que debemos hacer nuestras nuevas acciones repetidamente durante ese tiempo antes de que nuestra mente subconsciente comience a hacerlas automáticamente. Durante este período, debemos enfocarnos conscientemente en aprender el nuevo hábito. Reemplazar un mal hábito por uno bueno es fundamental para el éxito a largo plazo. Por ejemplo, si tienes el hábito de tomar gaseosas, es útil obligarse a tomar agua al mismo tiempo. También puedes beber dos o tres vasos de agua antes de las comidas para promover la sensación de saciedad y ayudar a reducir la cantidad de alimentos que ingieres. Modificar los hábitos puede ser difícil, pero perseverar y ser consistente durante el proceso ayudará a lograr un estilo de vida más saludable.

¿Cómo consigo adelgazar modificando hábitos que me permitan lograrlo?

Hay una serie interminable de actividades que realizamos una y otra vez de manera inconsciente, esto no es otra cosa que un hábito. Los hábitos pueden ser buenos o malos. Si tienes la costumbre de lavar los alimentos antes de prepararlos, este es un buen hábito, en contraste, si no te cepillas los dientes después de ingerir alimentos pues este es un mal hábito. En todo caso la buena noticia con los hábitos es que logran que gran parte de nuestra rutina la realicemos con poco esfuerzo, la mala noticia es que tus hábitos malos pueden estar saboteando tus intentos de bajar de peso.

Piensa cuántas veces has tratado de iniciar un programa de ejercicios, dejar de comer compulsivamente, perder peso, o abandonar la comida chatarra. ¿Cuánto tiempo efectivo insististe en ello?. Nuestros amigos los psicólogos descubrieron que se puede formar un nuevo hábito en unos 30 días. Esto significa que tienes que llevar a cabo tus nuevas acciones en repetidas ocasiones, día tras día, durante un intervalo de 30 días antes de que tu mente subconsciente empiece a hacerlas de forma automática. En el lapso de tiempo que te demore crear el nuevo hábito debes "aprenderlo" conscientemente y enfocarte en ello.

Algunas ideas para modificar los hábitos

Cuando se trata de cambiar un mal hábito, por lo general es útil reemplazarlo por un buen hábito. De lo contrario, terminarás sintiéndote inquieto y retornarás a la mala costumbre de nuevo para llenar el vacío. Yo antes tenía el hábito de tomar gaseosas (refrescos de cola) era muy difícil dejarlas y me sentía de mal humor cuando no las tomaba, con el tiempo cuando tenía ganas de tomar una gaseosa me obligaba también a tomar agua y con el tiempo la proporción de gaseosa se fué reduciendo hasta llegar a cero.

Este ejemplo del agua también puede utilizarse cuando tiendes a comer mucho en cada sesión de alimentación. Si te obligas a tomar 2 a 3 vasos de agua antes de los alimentos la sensación de saciedad aumentará y comerás mucho menos. A veces comemos demás por un motivo de stress o ansiedad y con la ingesta del agua podemos minimizar el problema. Es muy importante que aprendas a "escuchar a tu cuerpo" y empezar a conocer las reacciones que este tiene y tratar de entender el porqué.

Puedes utilizar la técnica de la visualización cuando quieras dejar de comer alimentos poco saludables; utilizando una correcta visualización puedes imaginar vívidamente tu estado ideal de vida: con el peso ideal, sólo consumiendo alimentos saludables y en total armonía con la naturaleza, aquí sólo tu imaginación es el límite y puedes hacerlo tan real como lo desees. Así por ejemplo, cuando estés por comerte un alimento poco saludable pregúntate a tí mism@: ¿Este alimento como me hará sentir en el corto, mediano y largo plazo?. ¿Va acorde al estado ideal de vida que me he trazado?. Esta forma de ver las cosas te pondrá "en guardia" cada vez que sientas la tentación de consumir algo poco nutritivo. Al comienzo, el nuevo hábito puede no parecer un sustituto adecuado, pero con un refuerzo consistente, tu mente empezará a dejar de lado el viejo hábito y tomará los hábitos nuevos.

Cuando quieras incorporar un nuevo hábito, como el ejercicio, puede que tengas que colocar avisos visibles en los lugares que más frecuentas como tu escritorio, en la puerta de la nevera o en la mesa de noche. Ten en cuenta que la mente de una persona con sobrepeso se acostumbra a no pensar en el ejercicio. Has un esfuerzo consciente para cambiar eso.

Aspectos imprescindibles: la paciencia y la perseverancia

Es muy importante tener paciencia con uno mismo mientras se trabaja en cambiar tus hábitos. Observa que se trata de hábitos, ya que son en gran parte inconscientes. Al enfocar tu mente consciente en varias ocasiones en tus nuevas acciones, harás que también se conviertan en subconscientes, al igual que las acciones negativas lo hicieron. Es perfectamente natural que tengas “fallos” aquí y allá, a medida que trabajas en la creación de nuevos hábitos. Nadie es perfecto, y es viable que tengas días en los que no cumples con tus metas.

El aspecto más difícil de formar nuevos hábitos es ser consciente de las acciones automáticas que tomamos cada día, y tomar una decisión consciente para cambiar. Estas decisiones las tienes que mantener en el día a día y siendo perseverante te aseguro que estos hábitos se arraigarán en tu subsconciente para favorecer la pérdida de peso.

Con todo aprecio tu amiga, Sara Quiroz.

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