No Puedes Bajar de Peso? Entiende tu Metabolismo
¿Parece que no puedes bajar de peso a pesar de todo tu esfuerzo? Sin duda es posible que tengas que hacer algunos ajustes en tu estilo de vida que permitan acelerar tu metabolismo y conseguir perder esos kilos que no te dejan.
Robin Linares
21 de January · 581 palabras.
21 de January · 581 palabras.
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🕘 Resumen
A pesar del esfuerzo que dediques a perder peso, es posible que debas hacer algunos ajustes en tu estilo de vida para acelerar tu metabolismo y lograr tu objetivo. El metabolismo de cada persona funciona de la misma manera, pero su velocidad para metabolizar nutrientes es diferente de persona a persona debido a muchos factores, como la edad, la dieta, la actividad física y los genes. Para conocer tu ritmo metabólico, puedes multiplicar tu peso por 10, lo que te dará una idea de tu tasa metabólica basal. Si tienes una alta tasa metabólica, serás capaz de quemar calorías de forma rápida, mientras que si tienes una baja tasa, tu cuerpo quemará calorías a un ritmo más lento. El ejercicio aeróbico aumenta mucho el metabolismo y puede ayudar a quemar la grasa extra que necesitas y prevenir el aumento de peso. Realizar de 20 a 30 minutos de ejercicio de 4 a 5 veces por semana puede ser eficaz. Además, dormir lo suficiente y comer alimentos ricos en proteínas también pueden ayudar a aumentar tu metabolismo.No puedes bajar de peso?
El metabolismo es la velocidad en la que tu cuerpo convierte la energía o quema calorías.
El metabolismo de cada persona funciona de la misma forma, pero la velocidad en la que se metaboliza los nutrientes es diferente de persona a persona, debido a muchos factores, como la edad, la dieta, la actividad física, y los genes.
¿Cómo conocer tu ritmo metabólico?
Para que tengas una idea de tu tasa metabólica basal (TMB), o tu tasa para quemar calorías mientras, multiplica tu peso por 10.
TMB = peso x 10 kcal / lb
Por ejemplo, si pesas 160 libras, su TMB sería 1.600 calorías. Lo que esto significa es que puedes comer 1.600 calorías en comida al día y no subir peso. Más que eso, comenzarás a subie de peso.
Esto es sólo un aproximado y no toma en cuenta tu nivel de actividad, que por cierto si fueras bastante activo apoyaría una cantidad de calorías muy superior. Para que puedas hacer una estimación más precisa, consulta con un dietista profecional.
¿Cómo tu metabolismo afecta el bajar de peso?
Si tienes una alta tasa metabólica, seras capaz de quemar calorías de forma rápida. Si tienes una baja tasa metabólica, vas a quemar calorías a un ritmo más lento. Si una persona con un metabolismo lento no puede quemar todas las calorías que ingiere, esas calorías se convertiran en grasa.
De echo muchos factores pueden afectar tu metabolismo como por ejemplo el nivel de actividad, tu edad y tu genética. Tu edad y genética no se pueden cambiar, pero siempre puedes cambiar tu nivel de actividad para aumentar tu metabolismo.
Que hacer para aumentar tu tasa metabólica
El ejercicio aeróbico aumenta mucho el metabolismo y es algo que puedes hacer para ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa extra que necesitas y prevenir el aumento de peso. 20 a 30 minutos de ejercicio y de 4 a 5 veces por semana, puede ser eficaz para aumentar tu metabolismo. Puede ser cualquier tipo de ejercicios, como:
- moverse
- caminar rápido
- andar en bicicleta
- bailar
- utilizar una cinta de correr
El simple echo de hacer actividades físicas, va a mantener tu metabolismo funcionando más rápido hasta 24 horas después de que hayas terminado de hacer ejercicio.
La forma de comer también puede afectar tu metabolismo. Por eso es recomendable que comas de 5 a 7 comidas pequeñas durante el día, esto para ayudar a tu cuerpo a mantener una tasa metabólica más consistente a lo largo del día, lo que le permitira quemar más calorías durante el día.
Si sigues estos buenos consejos sobre bajar de peso y tu metabolismo, sin duda podras aumentar tu tasa metabólica y finalmente comenzar a perder esos kilos de más. Visita: Cómo incinerar kilos de grasa.
¿Cuantos KILOS creés que tienes o quieres perder? 05, 10, 20.. Empieza a Bajar De Peso En: Tecnicas para bajar de peso.
¿Cuantos KILOS creés que tienes o quieres perder? 05, 10, 20.. Empieza a Bajar De Peso En: Tecnicas para bajar de peso.