Utilizar el Efecto Afterburn para la Perdida de Peso
El efecto afterburn nos permite seguir quemando calorías aún cuando se ha finalizado el ejercicio aeróbico o anaeróbico. Lo cual resulta en una mayor quema de las grasas en el sector abdominal.
Nicolas Vidal
15 de July · 486 palabras.
15 de July · 486 palabras.
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🕘 Resumen
Para lograr unos abdominales marcados y un cuerpo tonificado, es fundamental una dieta adecuada y acelerar el metabolismo, lo que se logra ingiriendo 6 comidas al día en cantidades más pequeñas, en vez de 3 o 4 comidas grandes. Es importante también una rutina de ejercicios que permita mantener y formar masa muscular y quemar calorías a una alta intensidad de ejercicio. Una forma de potenciar este proceso es utilizando el efecto afterburn, que permite continuar quemando calorías aún después de finalizado el ejercicio. Para ello, se deben incluir ejercicios aeróbicos a una alta intensidad en la rutina de ejercicios. De esta forma, se puede quemar grasa abdominal de manera más rápida. Sin embargo, es importante destacar que los ejercicios afterburning no son un método único para alcanzar una figura esbelta, sino que deben ser complementados con los otros dos ejes principales: una dieta adecuada y una rutina de ejercicios inteligente que incluya el cardio. En conclusión, para lucir unos abdominales marcados este verano, es importante no descuidar ninguno de estos tres puntos críticos.Antes de continuar, dejamos con ustedes los 3 ejes principales para lograr unos abdominales marcados y cuerpo tonificado:
- La dieta para abdominales es escencial, siendo el factor más importante si queremos marcar el abdomen. Sin ella será imposible lograr nuestro objetivo.
- Acelerar nuestro metabolismo. Una de las mejores formas es ingiriendo 6 comidas al día y en cantidades más pequeñas; a diferencia de las 3-4 comidas que estamos acostumbrados a ingerir.
- Una rutina de ejercicios que permite mantener y formar masa muscular, además de quemar calorías a una alta intensidad de ejercicio (por medio de ejercicios aeróbicos).
Este efecto, posterior al ejercicio, nos permite continuar quemando calorías aún cuando ya se ha finalizado el ejercicio y rutina de gimnasio (o bien una rutina de ejercicios caseros). Con ello podemos mejorar en cerca de un 10% la quema de calorías totales por día... y lo mejor es que este ′secreto′ es aparte de algunos otros consejos que podamos encontrar para acelerar el metabolismo.
¿Como funciona la quema de calorías utilizando esto metodo?
Se ha demostrado cintificamente que la inclusión de ejercicios aeróbicos a una alta intensidad (¿Qué tan alta? Debemos llegar a tal punto que se nos haga muy dificil mantener una conversación) potencia el metabolismo y con ello es posible quemar grasas de los abdominales, más rapido.
¿Qué debo hacer entonces para mejorar mi perdida de peso?
Se debe tener claro que los ejercicios afterburning no son un metodo unico para alcanzar la figura esbelta, sino que los 3 ejes principales que hemos mencionado al comienzo, y dentro de la rutina de ejercicios debemos agregar el cardío de forma ′inteligente′.
Lo que harán será:
- Comenzar su rutina con unos 10-20 minutos de cardío ligero, con el objetivo de aumentar el flujo sanguineo antes de comenzar con los ejercicios de levantamiento de pesas (a estos les llamamos anaeróbicos).
- Trabajar su rutina, según grupos musculares, como siempre y a la mayor intensidad posible.
- Finalizar con unos 10-20 minutos adicionales de cardío intensivo. Y si lo pueden realizar mediante ejercicios dinamicos ¡Aún mejor! Ejemplos de estos son las sentadillas, saltos, las escaladoras, etc... siempre manteniendo la intensidad al nivel más alto posible.
Recuerden siempre fijar sus metas y objetivos antes de comenzar el trabajo. Tener esto en mente y planificar su dieta para abdominales y rutina de ejercicios.
Y no olvidar que el efecto afterburn, es un metodo para acelerar aún más su metabolismo, junto con otros consejos.