Yoga para Aliviar Depresión y Ansiedad
El Yoga ayuda a aliviar la depresión, ya que esta disciplina promueve la respiración consciente y profunda que conducen a la relajación.
Claudia Faimberg
10 de August · 639 palabras.
10 de August · 639 palabras.
x
🕘 Resumen
La depresión y la ansiedad son trastornos emocionales comunes que comprometen la interacción del individuo con su entorno. En muchos casos, la depresión severa se presenta junto con cuadros de ansiedad. La práctica del Yoga y los pranayamas pueden ayudar a sanar estos trastornos. La respiración profunda y consciente reduce los niveles de estrés y tristeza, y el enfoque en el momento presente permite olvidarse de las situaciones que causan malestar. Además, la práctica del Yoga fomenta una sensación de pertenencia a un grupo, generando una comunidad amante de la armonía y la inclusión. Es importante tener en cuenta que, cuando se está deprimido, puede ser difícil comenzar una nueva rutina, por lo que debería ser un proceso gradual. En resumen, el Yoga y los pranayamas pueden ser herramientas efectivas para tratar la depresión y la ansiedad, mejorando la calidad de vida del individuo.La depresión se caracteriza por la sensación de tristeza, soledad, duelo o pérdida, que dificulta la interacción con otros individuos y con el entorno. La ansiedad, por su parte, es un trastorno caracterizado por la sensación de angustia, nerviosismo e intranquilidad. Ambos están íntimamente relacionados y el 85% de las personas diagnosticadas con depresión severa, presentan cuadros de ansiedad. Sin embargo, los casos aislados de ansiedad o depresión suelen ser más fáciles de tratar.
Muchas veces, las personas que sufren de ansiedad, tristeza o depresión, dicen sentir una “presión en el pecho” o la clásica expresión “El corazón roto”. Esto se debe a que los procesos mentales que ocurren cuando se atraviesa una situación de depresión, estrés o ansiedad, están asociados con la reducción de niveles de oxígeno y dióxido de carbono en el cerebro.
Es por esto que la práctica de Yoga y los pranayamas o respiraciones profundas, pueden ayudar a sanar la depresión y ansiedad. Respirar profundamente y de forma consciente, permite experimentar la sensación de relajación de forma física, esto supone un paso fundamental a la hora de reducir los niveles de estrés y tristeza. Además, la práctica de yoga está íntimamente relacionada con la concentración en el ahora, ya sea en la respiración o en la postura. Esto permite que el paciente “olvide” durante el ejercicio aquellas situaciones que lo aquejan y se enfoque en el bienestar que está sintiendo en el momento.
La experiencia generada a partir del estado de consciencia concebido a través del yoga, ayudan a la personas a generar una sensación de pertenencia, no sólo con ellos mismos, sino también con los grupos de yoga a los que pertenecen.
Las personas que comparten esta disciplina, suelen ser comunitarias y amantes de la armonía. Por lo tanto le permiten al individuo sentirse incluido y parte de un todo.
Cuando se está deprimido, es muy difícil comenzar una nueva rutina, muchas veces las personas que se encuentran en estado de ansiedad o depresión, ni siquiera quieren salir de casa o de la cama.
Para este tipo de situaciones es conveniente comenzar paso a paso, para así evitar la frustración. Comenzar con ejercicios de respiración pausados es muy recomendable, para abrir el pecho y oxigenar el cuerpo. Inmediatamente, podrán sentir una sensación de placer y armonía aunque sea fugaz. Esta puede ser una enorme motivación para ayudarlos a seguir intentando avanzar en sus prácticas de yoga. Recuerden que cualquier estiramiento o respiración (Pranayama) es un avance importante hacia la mejoría.
El Yoga es uno de los antidepresivos y antianciolíticos más eficientes disponibles en la naturaleza. Además, la dependencia a éste no puede más que beneficiarte física y mentalmente. Estudios en Harvard Medical School, indican que al cabo de 3 meses, las mujeres que asisten a clases de yoga, presentan una mejoría de un 50% sobre cuadros depresivos, 30% en cuadros de ansiedad y una mejoría del 65% en su bienestar general.
Aditi Yoga Barcelona
Carrer d′Avinyó, 31 08002 Barcelona Spain
+34 933 10 16 76
yogabarcelona.org
Claudia Faimberg, Instructora de Yoga respetada a nivel internacional y reconocida autora de Barcelona España. Es directora del Yoga Barcelona, donde imparte clases de yoga, pero también ella es una brillante profesora y capacitadora de futuros instructores de yoga. Claudia se ha comprometido a la investigación honesta y reta a sus estudiantes en sus clases de yoga para explorar y comprender la práctica del yoga tal como se desarrolló y evolucionó dentro del cuerpo de cada individuo. Siempre anima a sus estudiantes a explorar la lógica detrás de poses, y nunca a aceptar una afirmación absoluta a su valor nominal.