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Ejercicios en Silla para Glúteos

Descubre los ejercicios en silla, un método alternativo que te ayudará a desarrollar y aumentar los glúteos

Lucy Diaz
Lucy Diaz
21 de October · 491 palabras.
 Los ejercicios que se dirigen a los glĂșteos a menudo tambiĂ©n se dirigen a los mĂșsculos de los muslos, por lo que es importante aislar los glĂșteos durante el ejercicio para que los cuĂĄdriceps y los isquiotibiales no realicen todo el trabajo.

Los ejercicios con una silla ayudan a sentir el aislamiento de los glĂșteos, y tambiĂ©n proporcionan un mĂ©todo alternativo para las personas mayores o con problemas de equilibrio.

Ejercicio 1.

Apoya una silla contra la pared, siéntate en la silla con las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo y un poco separados, cruza los brazos sobre el pecho, colocando cada mano en el hombro opuesto. Apóyate en el respaldar en una posición medio reclinada.

Manteniendo la espalda y los hombros rectos, inclĂ­nate ligeramente hacia adelante e impulsa tu cuerpo hacia arriba hasta ponerte de pie. Aprieta los glĂșteos para ayudar a estabilizar tu cuerpo cuando te levantas.

Evita el uso de las manos para elevar el cuerpo, ya que esto te impedirĂĄ utilizar los glĂșteos al levantarte. Lentamente baja de nuevo a una posiciĂłn sentada en la silla.

Realiza de 8 a 10 repeticiones, descansa y repite la serie.

Ejercicio 2.

Realiza el mismo movimiento que el anterior, esta vez con los brazos extendidos al frente para ayudar a mantener el equilibrio y en lugar de volver a sentarte en la silla, permanece en cuclillas sobre el asiento. Debes apretar los glĂșteos y colocarte justo sobre la silla, no permitiendo que tu parte inferior quede apoyada sobre el asiento de la misma.

No extiendas las rodillas mĂĄs allĂĄ de los dedos de los pies a medida que bajas el cuerpo hacia el asiento. MantĂ©n esta posiciĂłn durante cinco a diez segundos apretando los glĂșteos para impulsarte de nuevo hacia arriba.

Puedes hacer 1 o 2 series de 8 a 10 repeticiones.

Ejercicio 3.

SiĂ©ntate cerca del borde de la silla con las manos en los reposabrazos. Los pies deben estar apoyados en el suelo y ligeramente separados, y la parte superior del cuerpo debe estar en posiciĂłn vertical (no debes inclinarte hacia adelante). Utilizando tus brazos para mantener el equilibrio Ășnicamente, levanta lentamente las nalgas de la silla hasta que estĂ©s casi de pie, con las rodillas flexionadas. Haz una pausa y lentamente vuelve a sentarte.

Ejecuta de 8 a10 repeticiones. Descansa y repite la serie.

No olvides que un trasero bien formado dice mucho sobre su propietario y de cuanto trabajo duro y esfuerzo haz puesto en conseguirlo, por lo tanto debes ser perseverante y regular en tu entrenamiento, solo de esta forma lograrĂĄs ver los resultados que transformarĂĄn tu cuerpo y te harĂĄn sentir maravillosa en muy poco tiempo.

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